De ideale BMI-waarden van een volwassene lopen uiteen van 18, 5 tot 24, 9 en waarden daarboven geven aan overgewicht of obesitas, terwijl waarden onder deze waarden duiden op dunheid of ondervoeding. Om de Body Mass Index te berekenen, kunt u onze calculator online gebruiken.
Als uw resultaat niet ideaal is, kijk dan wat u kunt doen om dit doel te bereiken.
Wat te doen als je boven het ideaal uitsteekt
Als het resultaat van de BMI boven ideaal is en je bent geen erg gespierd persoon, noch een atleet, kan dit erop wijzen dat het nodig is om gewicht te verliezen, waardoor de ophoping van vet wordt geëlimineerd.
Hiervoor moet u alleen voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan vitamines en mineralen en ervoor zorgen dat het verbruik van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet, zoals gebak, cakes en koekjes, snacks en barbecues, bijvoorbeeld, wordt verminderd.
Om resultaten nog sneller te bereiken, wordt geadviseerd om oefeningen te doen om het calorieverbruik te verhogen en het metabolisme te verhogen. Voor theeën en natuurlijke voedingssupplementen kan een verdere stimulans zijn om op een gezonde manier af te vallen zonder honger te lijden. Enkele voorbeelden zijn hibiscusthee of gemberthee met kaneel, maar een voedingsdeskundige kan anderen aanduiden die het best geschikt zijn voor uw behoefte.
In geval van obesitas kunnen gewichtsverliespillen zoals Sibutramine of zelfs operaties voor gewichtsverlies, zoals bariatrische chirurgie, aangewezen zijn. Ze moeten echter ook zo veel mogelijk worden vergezeld door een strikt dieet en lichaamsbeweging.
Wat te doen als je onder het ideaal bent
Als het resultaat van BMI onder de ideale omstandigheden ligt, moet de inname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines en mineralen worden verhoogd, waardoor er niet zoveel inspanningen nodig zijn dat het lichaam de ingenomen calorieën beter kan absorberen en door het lichaam kan verdelen.
Het is belangrijk dat mensen met een zeer lage BMI meerdere malen per dag een grotere hoeveelheid voedsel van goede kwaliteit eten, maar niet in de fout vallen om voedingsmiddelen met veel vet te eten. Pizza, gefrituurd voedsel, hotdogs en hamburgers zijn niet het beste voedsel voor degenen die op een gezonde manier hun gewicht moeten verhogen, omdat dit type vet zich in de slagaders kan verzamelen, waardoor het risico op hartaandoeningen toeneemt.
Soms kan het gebrek aan eetlust verband houden met een lichamelijke of emotionele aandoening en kan een arts aangeven welke tests moeten worden uitgevoerd om de oorzaak van een laag gewicht te identificeren. Wanneer stress en angst aanwezig zijn, kan de follow-up van een psycholoog van grote hulp zijn.
Wanneer moet de BMI opnieuw worden berekend
Na 1 maand beginnen met deze nieuwe manier van eten en actief blijven, is het raadzaam om het resultaat te controleren van de inspanning om het gewicht te verlagen of te verhogen.
Meestal zijn mensen die nooit voor eten of lichaamsbeweging hebben gezorgd, gemakkelijker om af te vallen, maar wanneer het doel is om het gewicht op een gezonde manier te verhogen, kan het proces veel tijd in beslag nemen.
Het belangrijkste is om te weten dat je geconcentreerd en volhardend moet blijven zonder ontmoedigd te raken, omdat het niet alleen een kwestie is van esthetiek, maar ook van gezondheid en kwaliteit van leven.
Naast BMI is het ook belangrijk om te weten wat de uitkomst is van de taille-tot-heupverhouding om het risico op hart- en vaatziekten, zoals diabetes en een hartaanval te beoordelen. U kunt het hier als volgt berekenen.
