Sarcopenie is het verlies van spiermassa, een voorval dat begint op de leeftijd van 30 jaar en dat gebruikelijk is na de leeftijd van 50 jaar, een periode waarin de hoeveelheid en de grootte van de vezels die de spieren vormen groter is, voornamelijk als gevolg van de vermindering van hormonen zoals oestrogeen en testosteron.
De belangrijkste symptomen van deze situatie zijn onder meer verlies van kracht, balans en fysieke prestaties om activiteiten uit te voeren zoals wandelen, traplopen of uit bed komen.
Om de spieren te herstellen, is het belangrijk om lichamelijke inactiviteit en lichaamsbeweging te vermijden, met krachttraining en aerobics, en een adequaat dieet, rijk aan eiwitten en voedingsstoffen, bij voorkeur aanwezig in mager vlees, zuivelproducten en groenten zoals soja, linzen en quinoa.
Hoe verlies van spiermassa te voorkomen
De atrofie en vernietiging van spiercellen is een natuurlijk proces, dat voorkomt bij alle 30-plussers die sedentair zijn en als niets wordt gedaan om te voorkomen, is de tendens om een kwetsbare oudere persoon te worden, met problemen voor dagelijkse taken en met een grotere neiging om pijn te hebben door het lichaam.
Om sarcopenie te voorkomen, is het erg belangrijk om gewoonten aan te nemen, zoals:
- Oefen fysieke activiteiten, zowel spierkracht en uithoudingsvermogen, zoals bodybuilding en pilates, bijvoorbeeld, als aerobics, met wandelingen en races, om de bloedsomloop en de prestaties van het lichaam te verbeteren. Bekijk de beste oefeningen om te oefenen in de derde leeftijd.
- Heb een eiwitrijk dieet, aanwezig in vlees, eieren en zuivelproducten, om spiergroei te stimuleren, evenals koolhydraten, vetten en calorieën om energie te geven, in de juiste hoeveelheden, bij voorkeur georiënteerd door de voedingsdeskundige. Ontdek wat het belangrijkste eiwitrijke voedsel is om het dieet te implementeren.
- Vermijd roken, omdat de sigaret, naast het veranderen van de eetlust, de bloedcirculatie compromitteert en de cellen van het lichaam bedwelmt;
- Drink ongeveer 2 liter water per dag, hou jezelf gehydrateerd om de bloedsomloop, het darmritme, de smaak en de gezondheid van cellen te verbeteren;
- Vermijd overmatige alcoholische dranken, omdat deze gewoonte, naast bijdragen aan uitdroging, het functioneren van belangrijke organen van het lichaam, zoals lever, hersenen en hart, schaadt.
Het is ook erg belangrijk om contact op te nemen met de huisarts of geriater zodat routinecontroles en controles worden uitgevoerd om mogelijke ziektes te identificeren en te behandelen die het verlies van vetvrije massa, zoals diabetes, hypothyreoïdie, maag en darm, kunnen verergeren. gerelateerd aan immuniteit, bijvoorbeeld.
Symptomen van sarcopenie
Het gebrek aan magere massa veroorzaakt talrijke problemen in het leven van ouderen, die geleidelijk ontstaan, zoals onbalans, problemen met lopen en activiteiten zoals winkelen, opruimen of zelfs basisactiviteiten zoals zwemmen en uit bed stappen.
Omdat de spiermassa atrofieert, loopt de oudere persoon een groter risico op vallen en begint hij de noodzaak te presenteren om te lopen met de steun van iemand, een wandelstok of rolstoel, naast het hebben van meer pijn in het lichaam, veroorzaakt niet alleen door de slijtage van botten en gewrichten, maar ook door het gebrek aan spieren om de gewrichten van het lichaam te helpen stabiliseren.
Hoe spierverlies te herstellen
Voor de persoon die al verlies van spiermassa heeft, is het belangrijk dat het snel wordt hersteld, want hoe groter het verlies, hoe groter de moeilijkheid van regeneratie en hoe erger de symptomen.
Om de spieren te herstellen, is het erg belangrijk dat de persoon een behandeling volgt die gericht is op een magere massagewinst, begeleid door de geriater, samen met andere professionals zoals voedingsdeskundige, fysiotherapeut, ergotherapeut en fysioloog, met:
- Krachttraining met fysieke activiteit en fysiotherapie;
- Het huis aanpassen om dagelijkse en recreatieve activiteiten eenvoudiger te maken;
- Aanpassing van medicijnen die de eetlust kunnen verergeren of die kunnen bijdragen tot spierverlies;
- Behandeling en bestrijding van ziekten die de fysieke prestaties van ouderen kunnen beïnvloeden, zoals diabetes, veranderingen in de darm of eetlust;
- Eiwitrijk dieet . Als u een kwetsbare bejaarde bent, is het daarnaast ook belangrijk om een voedingsdeskundig georiënteerd, calorierijk dieet te volgen. Bekijk enkele eiwitrijke snacktips om de spiermassa te vergroten;
- Medicijnen en hormonen, zoals hormoonvervangingstherapie of testosteron, zijn slechts in sommige gevallen geïndiceerd, indien nodig onder medisch toezicht.
Het gebruik van eiwitsupplementen kan nodig zijn wanneer voedsel onvoldoende is om de hoeveelheid eiwit en calorieën die ouderen nodig hebben, aan te vullen, wat meestal gebeurt bij een gebrek aan eetlust, slikproblemen, plakken van voedsel of veranderingen in absorptie door de maag. of darm.
Enkele van de meest aanbevolen supplementen voor senioren worden verkocht in apotheken of supermarkten, zoals bijvoorbeeld, Nutren en Nutridrink, die versies met smaken of zonder smaak hebben, om als tussendoortje of gemengd in drankjes en voedsel te nemen.
