Om constipatie te genezen, moet u enkele veranderingen in uw levensstijl aanbrengen, zoals meer vezelrijk voedsel eten, veel vocht drinken en regelmatig trainen.
Deze attitudes verhogen de natuurlijke bewegingen van de darm en vergemakkelijken de vorming van de fecale koek, waardoor de doorgang van feces door de darm snel en efficiënt plaatsvindt.
Zie een techniek die door onze voedingsdeskundige wordt gegeven om de passage van ontlasting te vergemakkelijken:
Tips om constipatie sneller te genezen
Kleine veranderingen in levensstijl en eetgewoonten helpen om constipatie te genezen, zoals:
- Drink 2 liter water per dag;
- Eet 2 noten voor het ontbijt;
- Eet fruit en groenten met schors en bagasse, indien mogelijk;
- Voeg zaden zoals lijnzaad en chia toe aan sappen en yoghurts;
- Eet alledaagse voedingsmiddelen in hele versies zoals brood, rijst en pasta;
- Oefen fysieke activiteit minstens 3 keer per week.
Om constipatie te voorkomen, is het ook belangrijk om naar de badkamer te gaan wanneer je er zin in hebt en het niet lang volhoudt of wanneer je er geen zin in hebt, omdat deze gewoonte kan leiden tot aambeien. Bovendien is de beste tijd om te proberen naar de badkamer te gaan na de maaltijd, omdat de darm actief is in de spijsvertering en deze beweging de doorgang van ontlasting vergemakkelijkt.
Natuurlijk recept voor constipatie
Een goede natuurlijke remedie om constipatie te genezen is de volgende fruitvitamine:
ingrediënten:
- 1 glas natuurlijke yoghurt;
- 1 eetlepel muesli;
- 1 plakje papaya;
- 2 pruimen.
Bereiden: Klop alle ingrediënten in de blender en drink het volgende op, bij voorkeur 's morgens.
Voor constipatie bij baby's is een goed recept om sinaasappelsap met papaja te laten kloppen en het kind elke dag een drankje te geven.
Bekijk meer tips om constipatie te bestrijden:
- Voedingsmiddelen rijk aan vezels
- Home Remedy voor constipatie
- Dieet voor constipatie
