Om natuurlijk testosteron te verhogen, moet je een dieet maken dat rijk is aan zink. De toename van dit hormoon stimuleert het libido en de vruchtbaarheid, naast het bevorderen van de haargroei en het sterker maken van botten, het hebben van voordelen bij mannen en vrouwen die de juiste waarden voor elk geslacht respecteren, die kunnen worden ontdekt door een test van bloed.
Over het algemeen moet testosteron worden verhoogd als de waarden lager zijn dan 300 ng per dl, maar de behandeling mag alleen worden geïnitieerd op indicatie van de endocrinoloog en in sommige gevallen kan het nodig zijn supplementen te gebruiken, zoals Provacyl, of om injecties, gels of kleefmiddelen toe te passen.
Andere attitudes die helpen bij het produceren van normale hormonale hoeveelheden, zijn een goede nachtrust en het beheersen van stress.
Testosteron leidt tot verminderd lichaamsvet en bevordert verhoogde spiermassa, waardoor het lichaam sterk en gedefinieerd wordt.
Hoe testosteron natuurlijk te verhogen
1. Maak een dieet rijk aan zink, vitamine A en D
Om het testosteron te verhogen, moeten mannen:
- Eten van voedsel dat rijk is aan zink, zoals oesters, lever, bonen, noten of zonnebloempitten, bijvoorbeeld;
- Eet voedingsmiddelen met veel vitamine D, zoals zalm, sardines of eieren. Daarnaast is het ook belangrijk om dagelijks, vóór 11.00 uur en na 16.00 uur, ten minste 1 uur bloot te stellen aan de zon;
- Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A, zoals mango, spinazie, tomaat of visolie.
Men zou ook de consumptie van voedingsmiddelen met suiker en soja moeten verminderen, omdat deze kunnen leiden tot vermindering van de hoeveelheid testosteron.
Om echter een goed voedingspatroon te krijgen, moet men in de voedingsdeskundige een menu maken volgens de behoeften van de man.
2. Voer krachttraining uit in de sportschool
Bodybuildingsoefeningen uitgevoerd in de sportschool met gewichten bevorderen de aanmaak van testosteron en daarom moet de man dagelijks intensieve lichamelijke activiteit verrichten gedurende ten minste 30 minuten met behulp van halters, staven en elastieken. Bovendien vergemakkelijkt dit type oefening het verbranden van vet en leidt het tot meer vetvrije massa.
Als naar de sportschool gaan is een opoffering om plezier te vinden in de sportschool en geef niet op.
3. Slaap elke dag goed
Een goede nachtrust, meer dan 5 uur achter elkaar slapen, verhoogt de productie van testosteron en verlaagt de cortisolspiegels, het stresshormoon, dat bij verhoging leidt tot gewichtstoename, wat ook een factor is voor de afname van testosteron.
Daarnaast moet u 2 uur per dag doorbrengen om te ontspannen en deel te nemen aan recreatieve activiteiten, zoals lezen, tv kijken of bezienswaardigheden bekijken.
4. Zorg voor voldoende gewicht
Om lage testosteronspiegels te voorkomen, moet men voldoende lichaamsgewicht behouden, met een BMI van minder dan 29, en om obesitas niet te ontwikkelen, moet men een uitgebalanceerd dieet volgen en actief zijn.
Bereken uw BMI en kijk of deze binnen het normale bereik valt:
Hoe testosteron te verhogen met supplementen
In sommige gevallen kan het nodig zijn om supplementen met testosteron te nemen, vooral als de niveaus te laag zijn.
Sommige supplementen die uw arts kan aangeven zijn bijvoorbeeld Pro Testosteron, Provacyl en Testex.
Tekenen dat u testosteron moet verhogen
Sommige symptomen die kunnen wijzen op lage testosteronspiegels zijn:
- Weinig seksuele interesse;
- Constant vergeten;
- Frequente vermoeidheid;
- Stemmingswisselingen, heersende symptomen van depressie;
- Moeite met het hebben van een gespierd lichaam en ophoping van vet;
- Weinig hoeveelheid haren op gezicht, romp en intieme regio;
- Moeilijk in slaap vallen en veel rusteloosheid in de nacht;
- Ontwikkeling van botten en osteoporose.
Over het algemeen is het nodig om meer dan één geassocieerd symptoom te hebben en, in het geval dat de arts lage testosteron vermoedt, kan een bloedtest aangeven om te bevestigen. Zie de oorzaken en symptomen van veranderd testosteron.
