Het dieet om triglyceriden te verlagen moet arm zijn aan voedingsmiddelen met suiker en witte bloem, zoals wit brood, gebak, salades en gebak. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan eenvoudige koolhydraten, die de toename van triglyceriden in het bloed bevorderen.
Wanneer het triglyceridenresultaat hoger is dan 150 ml / dl, is er bijvoorbeeld een verhoogd risico op gezondheidsproblemen, zoals hartaandoeningen en diabetes, maar dit kan worden voorkomen door een gezond en uitgebalanceerd dieet te volgen. Dus, hier zijn 3 tips voor het verlagen van triglyceriden via een dieet:
1. Vermindering van het verbruik van eenvoudige koolhydraten
Het consumeren van veel voedingsmiddelen rijk aan suiker en witte bloem is de hoofdoorzaak van hoge triglyceriden, omdat het belangrijk is om overtollige producten zoals suiker, tarwemeel, gezouten pizza, witte noedels, wit brood, gebak, koekjes in het algemeen, desserts, frisdranken te vermijden en kunstmatige sappen.
Daarnaast moet je ook vermijden om suiker toe te voegen aan voedsel dat je thuis hebt bereid, zoals natuurlijke sappen, koffie en thee. Bekijk de volledige lijst met voedingsmiddelen met veel koolhydraten en begrijp welke de beste zijn.
2. Vermijd alcoholgebruik
Alcoholische dranken zijn rijk aan calorieën en stimuleren de productie van triglyceriden. Bier bevat bijvoorbeeld naast alcohol ook een hoog gehalte aan koolhydraten, en het hoge verbruik is een belangrijke oorzaak van veranderde triglyceriden en cholesterol. Ken de effecten van alcohol op het lichaam.
3. Eet goede vetten
Goede vetten helpen bij het reguleren van cholesterol en lagere triglyceriden door te werken als antioxidanten en ontstekingsremmers, het verbeteren van de bloedcirculatie en het voorkomen van hartproblemen, beroerte en trombose, bijvoorbeeld.
Voedingsmiddelen rijk aan goede vetten zijn olijfolie, noten, pinda's, amandelen, chiazaden, lijnzaad, zonnebloem, vis zoals tonijn, sardines en zalm, en avocado. Bovendien moeten voedingsmiddelen met veel verwerkte vetten, zoals worst, worst, ham, mortadella, hamburger en bevroren kant-en-klare levensmiddelen worden vermeden.
4. Consumeer voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels zijn fruit, groenten en hele voedingsmiddelen zoals bruine rijst, bruin brood, volkoren pasta, tarwe en haverzemelen, vlokken van haver, quinoa, linzen en zaden zoals chia, lijnzaad, sesam, pompoen en zonnebloem .
Vezels helpen bloedsuikerpieken te verminderen en verbeteren door controle over triglyceriden en cholesterol te verbeteren, de darm gezond te houden en constipatie te bestrijden.
Triglyceriden Dieet Menu
De volgende tabel biedt een voorbeeld van een driedaags menu om triglyceriden te regelen:
| maaltijd | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| ontbijt | 1 kop suikervrije koffie + 2 sneetjes volkoren brood met ei en kaas | 1 glas sinaasappelsap + 1 crepioca de queijo | 1 kop koffie met melk + 1 tapioca met ei |
| Ochtendsnack | 2 plakjes papaya met 1 eetlepel haver | 1 banaan + 10 cashewnoten | 1 glas groen sap met kool en citroen |
| Lunch / diner | 4 eetlepels bruine rijst + 3 eetlepels bonen + gebakken kip in de oven met olijfolie en rozemarijn | Pasta met tonijn en tomatensaus gemaakt met pasta + groene salade met olijfolie | gekookt vlees met pompoen + rijst met broccoli, bonen en groenten gebakken in olijfolie |
| Middagsnack | 1 natuurlijke yoghurt opgeklopt met aardbeien + 1 sneetje brood met kaas | koffie zonder suiker + 3 volkoren toast met kaas | 1 geroosterde banaan + 2 roereieren + suikervrije koffie |
Het is belangrijk om te onthouden dat het dieet om triglyceriden onder controle te houden moet worden vergezeld door een voedingsdeskundige die ook thee- en huismiddeltjes kan voorschrijven die helpen dit probleem te beheersen. Hier zijn enkele voorbeelden.
Bekijk andere tips voor het verlagen van triglyceriden in de volgende video:
