Voedingssupplementen kunnen helpen de resultaten van de sportschool te verbeteren wanneer ze op de juiste manier worden ingenomen, bij voorkeur met de opvolging van een voedingsdeskundige.
Supplementen kunnen worden gebruikt om de spiermassa te vergroten, gewichtstoename, om gewicht te verliezen of om meer energie te geven tijdens de training, en de effecten worden versterkt wanneer vergezeld van een gezond dieet.
Supplementen om spiermassa te krijgen
Supplementen die helpen bij het verkrijgen van spiermassa zijn op basis van eiwitten, de meest voorkomende zijn:
- Wei-eiwit is het eiwit dat uit wei wordt genomen en idealiter moet het onmiddellijk na de training worden ingenomen, verdund in water of magere melk om de snelheid van aanvullende absorptie te verhogen;
- Creatine: heeft als functie het verhogen van de energieproductie door de spier, het verminderen van vermoeidheid en spierverlies die optreedt tijdens de training. De beste manier om creatine te gebruiken is na lichamelijke activiteit;
- BCAA: zijn essentiële aminozuren voor de vorming van eiwitten in het lichaam en worden direct in de spieren gemetaboliseerd. Ze moeten bij voorkeur worden ingenomen na de training of voor het slapengaan, maar het is belangrijk op te merken dat deze aminozuren al in complete supplementen zoals wei-eiwit aanwezig zijn.
Terwijl het helpt bij het verkrijgen van spiermassa, kan overconsumptie van eiwitsupplementen het lichaam overweldigen en problemen veroorzaken in de nieren en de lever.
Gewichtsverlies supplementen
De supplementen die worden gebruikt om af te vallen, worden thermogeen genoemd en helpen bij het afvallen omdat ze werken door de vetverbranding te verhogen, met als belangrijkste effect de toename van het lichaamsmetabolisme.
Het ideaal is om thermogene supplementen te consumeren op basis van natuurlijke ingrediënten zoals gember, cafeïne en peper, zoals het geval is met Lipo 6 en Therma Pro. Deze supplementen kunnen voor of na de training worden genomen, of gedurende de dag om het lichaam te onderhouden en het energieverbruik te verhogen.
Het is belangrijk op te merken dat thermogenics die de substantie Ephedrine bevatten, zijn verboden door ANVISA, en dat zelfs natuurlijke thermogenen effecten kunnen veroorzaken zoals slapeloosheid, hartkloppingen en problemen met het zenuwstelsel.
Supplementen om energie te geven
Supplementen om energie te geven worden meestal gemaakt op basis van koolhydraten, de belangrijkste energiebron voor de lichaamscellen. Deze supplementen kunnen ook worden gebruikt als gewichtstoename het doel is, waarbij maltodextrine en dextrose de meest voorkomende zijn, die vóór de training moeten worden ingenomen.
Echter, bij gebruik in buitensporige hoeveelheden, kunnen deze supplementen de gewichtstoename verhogen en het begin van problemen zoals diabetes bevorderen.
De supplementen moeten dus worden gebruikt in overeenstemming met het doel van elke persoon, en idealiter worden ze voorgeschreven door een voedingsdeskundige, zodat hun voordelen worden verkregen zonder de gezondheid in het gedrang te brengen.
Bekijk naast de supplementen hoe u een goed dieet kunt maken om de prestaties van de training te verbeteren.
