Het crossfit dieet is geïndiceerd voor atleten die intens crossfit trainen omdat naast helpen om af te vallen, het bijdraagt aan een betere conditie en spierherstel na de training.
In het crossfit dieet moet men voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan magere eiwitten zoals kip, kalkoen of vis, granen zoals erwten of bonen, evenals fruit en groenten, met geïndustrialiseerde en verfijnde voedingsmiddelen zoals suiker, crackers en kant-en-klare maaltijden. consumptie, zoals risotto of lasagne, zijn verboden.
Hoe een Crossfit-dieet te maken
Het crossfit dieet dient om de prestaties van atleten die crossfit trainen te verbeteren, omdat het voedingsstoffen levert die energie leveren voor een efficiënte training terwijl het spierherstel na de training vergemakkelijkt wordt, een hoge spiergroei en verlies van lichaamsvet bevorderd wordt.
Daarom moet u in het CrossFit-dieet maaltijden plannen op basis van de dagen en tijden van de training, bijvoorbeeld:
- Voor crossfit training (1 tot 2 uur) - consumeer voornamelijk koolhydraatrijke voedingsmiddelen zoals toast en fruit of hun sappen.
- Tijdens crossfit-training - neem koolhydraten in vloeibare vorm op als sportdrank.
- Direct na de training (tot 30 minuten later) - het is belangrijk om voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan eiwitten en koolhydraten, dus de vitaminen zijn uitstekende keuzes.
- Korte termijn na de training (maximaal 2 twee uur na) - eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten zoals brood, pasta, aardappelen, rijst en magere eiwitten zoals kip of kalkoenvlees en vis.
- Langdurig na de training - volg elke dag de principes van het paleolithische dieet.
Om dit paleolithische dieet te vervullen, is het noodzakelijk om voedingsmiddelen op te nemen die uit de natuur komen, zoals vlees, vis, groenten, bladeren, oliehoudende zaden, wortels en knollen, gekookt of gegrild omdat ze het voedsel waren dat beschikbaar was in de paleolithische periode van de grotten. Leer hoe u aan dit dieet kunt voldoen in: Paleolithic Diet.
Crossfit dieetmenu
Een voorbeeld van het crossfit dieetmenu kan zijn:
- Ontbijt (vóór de training) - eieren gekookt met toast en aardbeiensap met kiwi.
- After Workout - Banana Vitamin
- Lunch - gegrilde kalkoensteak met rijst en rucola salade, paarse kool en tomaat, gekruid met olijfolie en azijn. Als dessert, meloen.
- Snack - Noten met peer.
- Diner - Heek gekookt met gekookte aardappelen en kool gekruid met citroendruppels. Sinaasappel als toetje.
De hoeveelheden die bij elke maaltijd moeten worden genuttigd, zijn afhankelijk van de intensiteit en het aantal uren training, dus het advies van een voedingsdeskundige is essentieel om de specifieke hoeveelheden in elk geval aan te geven, afhankelijk van het individuele doel.
Het crossfit dieet is gebaseerd op het dieet van Loren Cordain, dat "Het Paleodieet voor atleten" wordt genoemd, en daarom kan dit dieet ook bekend staan als Paleo crossfit dieet.
Zie ook:
- 7 voedingsmiddelen die het dieet kunnen bederven
