In een constipatie-geval raden we aan om een stevige wandeling van minstens 30 minuten te maken en minstens 600 ml water te drinken tijdens het lopen. Het water bij het bereiken van de darm zal de ontlasting verzachten en de inspanning die tijdens de wandeling wordt geleverd, zal de lediging van de darm stimuleren.
Echter, voor het individu om minder afleveringen van constipatie te hebben, wordt het aanbevolen om een verandering in hun dieet aan te brengen, voedsel met weinig vezels te verwijderen, zoals wit brood, koekjes, snoep en frisdranken, waarbij de voorkeur wordt gegeven aan natuurlijke voedingsmiddelen zoals fruit in de schaal of bagasse. en gekookte groenten en bladgroenten.
Wat te eten om constipatie te genezen
Sommige voedingsmiddelen die de darm helpen los te maken, en waarom dagelijks geconsumeerd moeten worden, zijn broccoli, bloemkool, papaja, pompoen, pruim en kiwi. Een goede tip voor diegenen die constant last hebben van de vastzittende darm is om 1 eetlepel lijnzaad, sesam of pompoenpitten toe te voegen aan hun maaltijden. Lees meer over wat u moet eten om een eind aan constipatie te krijgen in Hoe u gemakkelijk van Belly Prison kunt ontdoen en zie enkele sappen die helpen de darm in Home Remedy voor constipatie los te maken.
Wat niet eten om constipatie te voorkomen
Als constipatie constant is, vermijd voedsel dat rijk aan koolhydraten is, zoals rijst, aardappelen, pasta en wit brood. Naast het eten van meel, farofa, banaan of geïndustrialiseerde voedingsmiddelen voor een paar dagen, omdat ze over het algemeen vezelarm zijn en de neiging hebben zich te accumuleren in de darm, waardoor zelfs ophoping van gas en gezwollen buik ontstaat.
Bekijk de video en kijk wat je moet doen om de darm los te maken:
Massage om constipatie te verlichten
Een andere manier om constipatie te verlichten is om een buikmassage te doen. Massage moet worden gedaan in de regio net onder de navel, van rechts naar links, een duwbeweging maken alsof je de ontlasting naar links duwt. Wanneer u dicht bij het heupbot aan de linkerkant komt, moet u de massage uitvoeren vanaf dit punt, naar beneden in de richting van de lies. Deze massage kan door het individu zelf worden gedaan, zittend of liggend in bed.
Remedie voor constipatie
Het nemen van een remedie tegen obstipatie is altijd riskant en moet alleen in het laatste geval worden gedaan als het individu alle alternatieven al zonder succes heeft geprobeerd. Maar toch, zou u niet meer dan 3 laxeermiddelen per maand moeten nemen, aangezien het heel wat water uit het lichaam trekt en de absorptie van voedingsmiddelen schaadt.
Enkele voorbeelden van remedies voor constipatie zijn:
- Lacto-purga, 46 Almeida Prado, Bisalax;
- Guttalax, Biolax, Dulcolax, Laxol.
Personen die lijden aan de darm en constante constipatie hebben, moeten een nieuwe manier van eten adopteren en moeten elke dag sporten. De hoeveelheid opgenomen vezel is dus groter en de peristaltische bewegingen van de darm kunnen effectiever zijn bij het elimineren van feces.
Het is niet echt nodig om elke dag naar de badkamer te gaan, maar minder dan 3 keer per week kan ook wijzen op constipatie. Dat is waarom het belangrijk is om te weten wat te doen, omdat het na verloop van tijd erger kan worden.
Handige links:
- Hoe constipatie te genezen
- Home remedie voor constipatie
Laxerende sappen om de darm los te maken
