Lees aandachtig en probeer deze 7 tips te volgen om u te helpen gewicht te verliezen in een keer en op een gezonde manier.
- Eet minder . Dit betekent niet dat u honger zou moeten lijden, maar u moet uw dieet analyseren en het aantal calorieën dat u eet verminderen. Het schrijven van een voedingsdagboek helpt je bewust te zijn van waar je kunt beginnen met het "snijden" van de calorieën. Beginnen door 200 Kcal per dag te verminderen en 100 Kcal per week te ontwikkelen, is een techniek die kan werken.
- Doe wat lichamelijke activiteit . Zelfs een wandeling van slechts 15 minuten per dag kan al helpen bloed te laten circuleren en het welzijn te verbeteren. Vaak is gebrek aan tijd het meest voorkomende excuus om niet te oefenen, de tip hier is om de tijd die je hebt te gebruiken. het bewegen van het lichaam is ook goed voor het welzijn.
- Blijf gemotiveerd . Motivatie is een belangrijk onderdeel van het proces van gewichtsverlies, dus lees de verhalen van mensen die erin zijn geslaagd om af te vallen, plannen maken voor de zomer en realistische doelen stellen, zodat ze niet gefrustreerd raken.
- Drink water . Water of thee, naast het reguleren van de darmwerking door het bevochtigen van ontlasting, zorgt er ook voor dat de maag altijd iets krijgt dat kan kalmeren en bovendien de eetlust tussen de maaltijden vermindert.
- Kies hele voedingsmiddelen . Broodjes en ander volkoren en gezaaid voedsel, ondanks dat het meer calorieën bevat, verhoogt de tijd dat u tevreden bent na de maaltijd en hydrateert de ontlasting terwijl u de stoelgang regelmatig in stand houdt.
- Slaap lekker . Goed slapen helpt je om af te vallen. Goed uitgerust zijn verbetert de hormonale regulatie en ook de stemming. Hoe gelukkiger je bent, hoe gemakkelijker het is om te eten.
- Verminder je stressniveau. Probeer jezelf te wijden aan een activiteit die plezier geeft en geen voedsel omvat. Het kan zijn: lezen, vissen, planten of wandelen. Het verminderen van de hoeveelheid stress helpt controle te hebben over cortisol, een hormoon dat het lichaam helpt te reageren op stress, maar ook verantwoordelijk is voor de productie en opslag van vet.
Gewichtsverlies is een proces waarbij eerst de geest betrokken is en daarna de mond en de rest van het lichaam. Dus om gefrustreerde pogingen om af te vallen te vermijden, wanneer u erover nadenkt om aan een dieet te beginnen, kies een tijd van het jaar en een levensfase die rustiger zijn zodat het dieet niet langer een last is.
