CALORIEARM DIEET VOOR SNEL GEWICHTSVERLIES

1000 Calorie Dieet Menu

Een goed voorbeeld van een dieetmenu met 1000 calorieën gedurende 3 dagen kan zijn:

Dag 1

Dag 2

Dag 3

ontbijt

200 ml magere melk + half brood (20 g)

2 magere yoghurt en 2 toast

200 ml magere melk + 3 koekjes Maisena

Ochtendsnack

1 fruit (100 g) zoals peer

1 fruit (100 g) als een appel

1 fruit (100 g) als een kiwi

Lunch en diner

Groentesoep met groene bonen, wortels en kool (200 ml) + 100 g magere vis zoals heek of tong + 100 g aardappel + 1 vrucht (100 g) als perzik

Gevarieerde groenten (150 g) zoals wortelen, spruitjes en bieten + 80 g vlees zoals kip of kalkoen + 70 g pasta + 1 fruit (100 g) als sinaasappel

Groentesoep 1 ei + 70 g of rijst + 1 fruit (300 g) watermeloen

snack

200 ml magere melk + 3 crackers van Maisena of 2 toast

1 glas magere melk of 1 magere yoghurt + half brood met boter

2 medium-vetarme yoghurt (20 g)

In het 1000 calorieën dieet, is het ook belangrijk om dagelijks water te drinken, vooral tussen de 1, 5 tot 2 liter of thee zonder suiker, en het is essentieel om niet meer dan 3 uur te spenderen zonder te eten, zodat je bij de volgende maaltijd niet te veel eet.

Daarnaast is het belangrijk om minstens 3 keer per week lichaamsbeweging te beoefenen, zoals zwemmen, fietsen of joggen om meer energie te spenderen. Lees meer in: Training om vet te verbranden.

U kunt uw BMI als volgt berekenen in:

Dit dieet moet echter door een voedingsdeskundige worden gepland om de behoeften van het individu aan te passen aan de calorieën die ze hebben verbruikt en ingenomen en om de 1000 calorieën voor verschillende maaltijden van de dag op een gezonde en evenwichtige manier te verdelen.