Biotine, ook wel vitamine H, B7 of B8 genoemd, speelt een belangrijke rol in het lichaam omdat het de gezondheid van de huid, het haar en het zenuwstelsel handhaaft.
Deze vitamine is te vinden in voedingsmiddelen zoals lever, nieren, eidooiers, volle granen en noten, en wordt ook geproduceerd door de heilzame bacteriën in de darmflora. Zie de tabel met biotinerijk voedsel.
Daarom is een adequate inname van deze voedingsstof belangrijk voor de volgende functies in het lichaam:
- De energieproductie in cellen behouden;
- Zorg voor voldoende eiwitproductie;
- Versterk de nagels en de wortel van het haar;
- Handhaven van de gezondheid van de huid, mond en ogen;
- Handhaven van de gezondheid van het zenuwstelsel;
- Verbetering van de glykemische controle bij diabetes type 2;
- Helpen bij de opname van de andere B-vitamines in de darm.
Aangezien biotine ook wordt geproduceerd door de darmflora, is het belangrijk om vezels te consumeren en minstens 1, 5 l water per dag te drinken om de darm gezond te houden en een goede productie van die voedingsstof.
Aanbevolen hoeveelheid
De aanbevolen hoeveelheid biotineverbruik varieert afhankelijk van de leeftijd, zoals weergegeven in de volgende tabel:
| leeftijd | Hoeveelheid biotine per dag |
| 0 tot 6 maanden | 5 mcg |
| 7 tot 12 maanden | 6 mcg |
| 1 tot 3 jaar | 8 mcg |
| 4 tot 8 jaar | 12 mcg |
| 9 tot 13 jaar | 20 mcg |
| 14 tot 18 jaar | 25 mcg |
| Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven | 35 mcg |
Het gebruik van supplementen met biotine mag alleen worden gedaan als er een tekort is aan deze voedingsstof en deze moet altijd worden aanbevolen door de arts.
