Een slechte houding veroorzaakt rugpijn, omdat het bijdraagt aan verzwakking van de dorsale spieren die kunnen leiden tot structurele veranderingen die de ruggengraat beïnvloeden, zoals hernia, scoliose, hyperkinese of rectificatie van de wervelkolom, bijvoorbeeld. Ken andere oorzaken van rugpijn bij: Meest voorkomende oorzaken van pijn in de rug en de buik.
Een slechte langetermijnhouding kan ook leiden tot een aangetast perifeer zenuwstelsel, wat leidt tot tintelingen en gevoelloosheid in de armen of benen. Naast het verzwakken van de buikspieren, het bevorderen van de anterioratie van de buikorganen, waardoor de buik groter en slapper blijft. Meer informatie over: Ken de belangrijkste oorzaken en hoe je rugpijn kunt verlichten.
Hoe een goede houding te krijgen om rugpijn te voorkomen
Om een goede houding te bereiken wordt aanbevolen:
1. Oefening regelmatig
De beste manier om de houding te corrigeren is door het uitvoeren van complete fysieke oefeningen zoals zwemmen of wateraerobics. Deze oefeningen, naast het werken aan het ademhalingsgedeelte, het bevorderen van een betere ademhaling, versterken de buik- en dorsale spieren en bevorderen een goede houding. De praktijk van Pilates en de oefeningen van Global Posture Reeducation in de fysiotherapie kunnen ook van grote hulp zijn. Bekijk een reeks Pilates-oefeningen die de houding verbeteren:
2. Draag comfortabele kleding
Kleding moet licht en van de juiste maat zijn, zodat de persoon een goede houding kan behouden. De schoenen moeten de voeten goed ondersteunen en daarom worden de zeer hoge hakken afgeraden. Zie: 10 tips om hoge hakken te dragen zonder de wervelkolom te beschadigen.
3. Zit goed
De juiste manier om op de stoel te zitten, is door uw voeten op de vloer te laten rusten zonder uw benen te kruisen, en uw rug plat tegen de achterkant van de stoel te houden. De armen moeten goed worden ondersteund op een tafel, zoals weergegeven in de volgende afbeelding:
4. Slaap in de juiste positie
De meest geschikte slaaphouding bevindt zich aan de zijkant, met 1 kussen tussen de knieën om kantelen van het bekken te voorkomen en als gevolg hiervan dient de rotatie van de wervelkolom en ander hoofdkussen de nek comfortabel te ondersteunen. Om vanaf de buik te slapen, moet men ervoor kiezen om een laag kussen te gebruiken om het hoofd te ondersteunen en een hoog kussen onder de knieën te plaatsen om de rug goed ondersteund te houden op de matras.
5. Wegen op de juiste manier
Wanneer u een zwaar voorwerp optilt, moet u ervoor zorgen dat u de knieën buigt tijdens het zakken en houdt u uw rug recht, zoals wordt getoond in de volgende afbeelding.
Het is belangrijk dat het individu zich bewust is van zijn of haar houding, vooral op het werk, aangezien het elke dag vele uren doorbrengen in een wrede, schijnbaar comfortabele houding belangrijke veranderingen in spieren en gewrichten bevordert, die steeds pijnlijker worden in de rug en mogelijk veranderingen in de wervelkolom. Zie stretchoefeningen die je op je werk kunt doen.
