Mentale oefening voor gewichtsverlies omvat praktijken zoals het vergroten van het vertrouwen in iemands vermogen om te slagen, het identificeren van obstakels en nadenken over vroege oplossingen voor hen en opnieuw leren omgaan met voedsel.
Dit type oefening is op grote schaal gebruikt omdat overgewicht niet alleen wordt veroorzaakt door overkill in voedsel, maar ook omdat de geest het eetgedrag niet kan beheersen en pogingen tot gewichtsverlies saboteert.
1. Stel je voor en vorm je succes
Stel je dagelijks voor hoe je je voelt na het bereiken van je gewichts- en levensstijldoel. Om dit te doen, moet je je het lichaam voorstellen, de kleding die je kunt dragen, de plaatsen waar je naartoe gaat om je goed te voelen, en de voldoening die je zult voelen met je nieuwe imago, nieuwe gezondheid en een hoge zelfwaardering alsof het al iets was dat je hebt gewonnen .
Deze oefening zal grote voldoening geven aan de geest en krachtige positieve emoties creëren die nieuwe inspanningen zullen stimuleren en meer vertrouwen in de toekomstige prestatie zullen brengen.
2. Schrijf uw wensen op
Doorgaan naar verlangens is een nog krachtiger manier om de geest te concentreren en te versterken voor verovering. Schrijf op welke kleding je draagt, welke maat je wilt kopen, welk strand je in een bikini draagt, wat voor ritten je gaat doen, hoe je lichaamsbeweging werkt, en welke remedies je niet zult nemen als je gezondheid wint.
Schrijf ook je dagelijkse prestaties op en hoe belangrijk ze zijn om je dichter bij het uiteindelijke doel te brengen. Elke prestatie moet worden gezien als een nieuwe stap naar ferme verandering, die definitief moet zijn.
3. Zoek redenen om van jezelf te houden
Zoek positieve punten op uw lichaam, van het haar tot de vorm van de handen en voeten. Accepteer je lengte en je soort bochten zonder te passen in schoonheidspatronen die compleet verschillen van je lichaamsbouw en genetica.
Om te bewonderen en je voor te stellen wat de beste manier voor je lichaam is om echte doelen in je leven te stellen, niet om een perfectie te zoeken opgelegd door de media en die je lichaam nooit kan overwinnen.
4. Je kiest hoeveel je eet
Het nemen van commando-houdingen ten opzichte van voedsel is belangrijk om uit verslavende routines te komen, zoals het aanvallen van een hele reep chocola of het altijd na de lunch eten van een dessert. Deze commando-houdingen omvatten acties zoals:
- Eet de restjes niet op zodat het voedsel niet verloren gaat;
- Herhaal de schotel niet;
- Beperk de hoeveelheid traktaties die je gaat eten: 1 bolletje ijs, 2 vierkanten chocolade of 1 stuk taart in plaats van alles tegelijk op te eten.
Vergeet niet dat u beslist hoeveel u gaat eten en dat voedsel niet langer uw emoties zal domineren.
5. Plan uitgangen voor obstakels
Voorspel welke obstakels er zullen ontstaan tijdens het gewichtsverliesproces of in de loop van elke week. Noteer op papier welke acties u zult ondernemen om uzelf te beheersen op de verjaardag van uw neef, het huwelijk van een vriend of een reis met de klas.
Plan hoe u tijdens de testweek lichamelijke activiteit zult blijven uitoefenen en welke drank u wilt drinken om alcohol te vermijden op de gezinsbarbecue op zondag. Van te voren voorspellen en voorbereiden op problemen is oplossingen vinden die veel eenvoudiger en effectiever in de praktijk worden gebracht.
6. Stop met vrezen voor eten
Vergeet dat chocolade vetmestend is of dat braden verboden is. In een uitgebalanceerd dieet zijn alle voedingsmiddelen toegestaan, het verschil is de frequentie waarmee ze worden geconsumeerd. Op dieet zijn houdt vaak gedachten van terughoudendheid, angst en lijden in, die het brein de neiging geeft op te geven omdat niemand graag lijdt.
Onthoud altijd dat geen voedsel mesten of afvallen is, en je kunt alles eten zolang je je balans vindt. Zie de eerste stappen om af te vallen met voedselheropvoeding.
7. Zoek naar alternatieve genoegens
Je brein ontspant niet en is alleen tevreden met eten, dus identificeer en noteer andere bronnen van plezier en tevredenheid. Enkele voorbeelden zijn uitgaan met vrienden, buiten wandelen, wandelen met het huisdier, een boek lezen, alleen thuis dansen of handwerk doen.
Deze genoegens kunnen in de praktijk worden gebracht in tijden van angst, waarbij de eerdere neiging is om snoep te eten of pizza te bestellen via de telefoon. Probeer jezelf te dwingen om eerst een houding van alternatief genot aan te nemen, want dan zal het eten altijd op de achtergrond blijven.
