Voor gezond eten, zijn enkele eenvoudige tips om te volgen voldoende water drinken, snoep en frites vermijden, alcoholgebruik verminderen en de hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en vetten gedurende de dag in balans houden.
Gezond eten levert gezondheidsvoordelen op, zoals betere gewichtsbeheersing, betere werkprestaties, meer geheugen en concentratie, versterkt immuunsysteem en ziektepreventie.
Hoe gezond eten te krijgen
Enkele eenvoudige en gemakkelijke stappen om een gezond dieet te volgen zijn:
- Eet minstens 2 eenheden fruit per dag ;
- Consumeer groenten tijdens lunch en diner;
- Omvat proteïnen zoals kazen en eieren voor ontbijt en middagsnack;
- Maak een gevarieerd voedsel, wissel de groenten en fruit die dagelijks worden geconsumeerd af en varieer tussen vlees, kip en vis als belangrijkste bronnen van eiwitten;
- Drink minstens 2, 0 liter water per dag ;
- Verminder zoutinname, gebruik natuurlijke kruiden zoals knoflook, ui, peper, basilicum en peterselie en vermijd het gebruik van geïndustrialiseerde kubuskruiden;
- Liever hele voedingsmiddelen, zoals volkoren brood en pasta, omdat ze rijk zijn aan vezels, vitamines en mineralen;
- Vermijd consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker, zoals frisdranken, cakes, chocolaatjes, koekjes en snoep;
- Vermijd het eten van gefrituurd voedsel zoals gezouten voedsel, gebak, gepaneerde friet en friet, en verkiest goede vetten zoals olijfolie, noten, avocado, kokosnoot, chia en lijnzaad;
- Vermijd de consumptie van vleeswaren zoals worst, worst, ham, bacon, kalkoenfilet en salami.
Daarnaast is het belangrijk om de voorkeur te geven aan natuurlijke en slecht verwerkte voedingsmiddelen, omdat deze een grotere en betere hoeveelheid voedingsstoffen hebben dan verwerkte voedingsmiddelen. Het vermijden van de dagelijkse consumptie van geïndustrialiseerde voedingsmiddelen is een van de belangrijkste stappen om een gezond voedingspatroon te starten.
Voordelen van gezond eten
Voedsel speelt een zeer belangrijke rol in gezondheid, en brengt voordelen met zich mee, zoals:
- Geef energie, wat essentieel is om bijvoorbeeld te wandelen, te denken, te studeren of te spelen;
- Voorkom ziektes, omdat voedsel de kracht heeft om ziekten als kanker, hartproblemen en orgaanstoornissen te veroorzaken en te voorkomen;
- Om de groei en vernieuwing van weefsels te bevorderen, vooral van botten, huid en spieren;
- Prestaties en concentratie verbeteren, omdat het de goede werking van het geheugen en het hele zenuwstelsel bevordert;
- Geef meer karakter, omdat het metabolisme beter werkt;
- Reguleer de productie van hormonen en vermijd problemen zoals schildklierziekten, slapeloosheid en onvruchtbaarheid.
Voor grotere voordelen is het naast het eten ook belangrijk om regelmatig lichaamsbeweging te doen, aangezien lichaamsbeweging bijdraagt aan het verkrijgen van spiermassa en vetverlies, evenals het verhogen van de dispositie.
Bekijk de volgende video en leer wat trucs om gewicht te houden.
Zie andere tips in:
- 3 tips voor gezond eten
- Hoe maak je een gezond dieet om gewicht te verliezen
