Er zijn voedingsmiddelen die afvallen in de 3 groepen voedingsstoffen: koolhydraten, eiwitten en vetten. In het algemeen moet een voedsel om u te helpen gewicht te verliezen eigenschappen hebben zoals minder calorieën bevatten, meer vezels en meer verzadiging, de darmtransit verbeteren en de hongerigen langer weglaten.
Onder deze voedingsmiddelen zijn bijvoorbeeld haver, noten en vis, naast het feit dat het belangrijk is om groenten en fruit te consumeren om het vezelgehalte en de vitamines en mineralen in het dieet te verhogen.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten die afvallen
Voedingsmiddelen die voornamelijk zijn samengesteld uit koolhydraten, maar die helpen om af te vallen, zijn rijk aan vezels, zoals bruine rijst, bruin brood, haver, haverzemelen en groenten en fruit in het algemeen.
Deze voedingsmiddelen moeten eenvoudige koolhydraatbronnen vervangen, zoals wit brood, witte rijst, farofa, tapioca en ochtendgraanproducten, die meestal veel suiker bevatten en een hoge glycemische index hebben, waardoor de productie van vet in het lichaam wordt bevorderd.
Eiwitrijk voedsel dat afvallen
Voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte geven een grotere verzadiging, omdat de vertering van het eiwit meer tijd in beslag neemt, waardoor de hongerigen langer wegblijven. De beste bronnen van eiwitten zijn eieren, natuurlijke yoghurt, kaas en mager vlees, zoals kipfilet, vis in het algemeen, varkenshaas en varkenshaas en stukjes rundvlees zoals spieren, borst, eend, zachte komkommer, harde komkommer, filet mignon en hagedis.
Naast mager vlees is het ook belangrijk om het bereiden van vlees met overtollige olie, fry of calorie sauzen, zoals de 4-kaassaus, te vermijden. Hier zijn tips om je aan het BBQ-dieet te houden.
Vetrijke voedingsmiddelen die afvallen
Hoewel vet de meest calorische voedingsstof is, helpt goede vetconsumptie om ontstekingen in het lichaam te verminderen, meer verzadiging te geven en gewichtsverlies te helpen. Deze vetten zijn aanwezig in voedingsmiddelen zoals olijfolie, noten, pinda's, noten, amandelen, avocado's en zaden zoals chia en lijnzaad.
Deze voedingsmiddelen kunnen worden opgenomen in snacks, in vitamines, bij de bereiding van vlees, pasta en rijst, en worden opgenomen in recepten zoals cakes en pasteien. Zaden kunnen ook worden toegevoegd in yoghurt of vitamines, en noten zoals noten en amandelen kunnen worden geplet, zodat hun meel wordt opgenomen in zoute recepten. Leer hoe u gedroogd fruit kunt consumeren zonder vet te worden.
Het is belangrijk om te onthouden dat naast het nuttigen van voedingsmiddelen die afvallen, je minstens 3 keer per week fysieke oefeningen moet doen om het metabolisme te versnellen en vetverlies te stimuleren.
Als je problemen hebt met het beheersen van honger, kun je dit als volgt doen om je eetlust te verminderen in de volgende video:
