De beste oefeningen in het geval van artrose van de knie zijn die die de spieren aan de voorzijde van de dij versterken, evenals de laterale en interne delen, omdat op deze manier de spieren sterk worden en de overbelasting van de knie verminderen.
Oefeningen moeten elke dag worden uitgevoerd, met 3 x 20 herhalingsreeksen, dat wil zeggen dat elke oefening 20 keer moet worden uitgevoerd en vervolgens 15 seconden rust. Dan zijn er nog twee series gelijk aan deze.
De oefeningen moeten worden voorgeschreven door de fysiotherapeut, op een geïndividualiseerde manier, maar sommige worden in deze video getoond:
Artrose is een degeneratie van het gewricht die pijn en ongemak veroorzaakt, en hoewel er geen genezing is, kan er een grote verbetering van de symptomen zijn bij de fysiotherapie, naast de remedies die door de arts worden aangegeven. Andere maatregelen die kunnen helpen bij het succes van de behandeling zijn aanpassingen in het dagelijks leven, zoals afvallen, inspanningen vermijden, sneakers of schoenen het liefst heel comfortabel dragen, bijvoorbeeld op slippers of op blote voeten lopen.
Deze eenvoudige houdingen verminderen de druk op de knieën, verminderen de pijn, maar daarnaast zijn het eten van ontstekingsremmende voedingsmiddelen zoals sardine, lijnzaad, knoflook en citrusvruchten ook een geweldige manier om de ontsteking die aanwezig is bij artrose op een natuurlijke manier te behandelen.
Pilates-oefeningen voor artrose in de knie
Pilatesoefeningen voor knieartrose moeten worden begeleid door een fysiotherapeut met specifieke kennis van de techniek. Er zijn verschillende Pilates-oefeningen die kunnen worden gebruikt bij de behandeling van artrose en de toepassing ervan zal afhangen van de ernst van de verwonding en de symptomen die door het individu worden gepresenteerd. Enkele voorbeelden van Pilates-oefeningen voor knieën zijn:
Aanbevolen fysieke activiteit
De meest aanbevolen fysieke oefeningen voor artrose van de knie zijn licht lopen, met hardloopschoenen, fietsen, hydrotherapie of wateraerobics, maar de arts of fysiotherapeut kan in uw specifieke geval de beste oefening aangeven, omdat er mogelijk variaties zijn. volgens de ernst van de gepresenteerde laesie.
De oefeningen zijn geweldig voor de behandeling van osteoartrose bij de knie omdat ze de beenspieren helpen versterken, de botdichtheid verhogen en de pijn verminderen. Het is belangrijk om de spieren die de quadriceps vormen te versterken in het geval van osteoartrose van de knie, omdat deze de impact van de voet op de vloer bepalen, waardoor de degeneratie van het kniegewricht vermindert en de noodzaak tot opereren afneemt.
Wanneer het individu geen pijn meer voelt in de knieën, kunnen de oefeningen een hoger niveau bereiken en kan de fysiotherapeut een evaluatie met een goede fysieke trainer aangeven, omdat het bodybuilding kan helpen toekomstige verwondingen te voorkomen.
Oefeningen die worden afgeraden
Niet elk type fysieke activiteit is geïndiceerd voor mensen met artritis in de knie, sommige voorbeelden zijn bijvoorbeeld niet actief, springen, stappen en krijgshaftig. Deze worden afgeraden, omdat ze een grote impact op de knieën kunnen hebben, waardoor de laesie kan toenemen, de ziekte verergert en de behoefte aan operaties toeneemt.
Naast lichaamsbeweging, het beheersen van kniepijn en het verbeteren van iemands kwaliteit van leven, moet er worden geïnvesteerd in andere vormen van behandeling zoals voeding, het gebruik van medicijnen en alternatieve therapieën. Hier zijn 5 behandelingsopties voor artrose en hoe je van de pijn af kunt komen.
