Rugpijn kan worden veroorzaakt door vermoeidheid, stress of trauma. Sommige eenvoudige maatregelen die de rugpijn verlichten, rusten voldoende en mobiliseren spieren om de bloedcirculatie te verbeteren en het welzijn te bevorderen.
Bekijk 10 eenvoudige tips om rugpijn te elimineren die stap voor stap kan worden gevolgd.
1. Ontspan
Een manier om te ontspannen is om op je zij te liggen of te gaan zitten, zodat je rug een paar minuten volledig op je stoel zit, en vermijd lange tijd in dezelfde houding te blijven zitten, zelfs als je zit, ligt of staat. Door in een comfortabelere positie te blijven, kunt u beter ademen en uw spiervezels ontspannen, waardoor rugpijn wordt verlicht.
2. Gebruik van warmte
Om rugpijn te verlichten, kan een warm kompres net boven het pijnlijke gebied worden geplaatst, waardoor het gedurende 20 minuten kan werken. Hier ziet u hoe u een zelfgemaakte kompressie maakt voor spierpijn.
3. Masseren
Een goede manier om rugpijn te verlichten is om een warm bad te nemen en de stroom warm water heel goed te laten vallen, precies in de regio waar je rugpijn voelt en doe een zelfmassage met een beetje crème of olie, met bewegingen van matige intensiteit, die meer aandringen op gebieden met grotere pijn.
Andere opties zijn een massage krijgen van een professional of op een schommelstoel zitten.
4. Neem medicijnen
Als de rugpijn erg intens is, kan men een spierverslapper, een pijnstiller of ontstekingsremmer gebruiken of een Salompas-lijm in de regio met de juiste medische begeleiding plaatsen.
5. Rust in een gunstige positie
Voor het slapengaan moet men aan de ene kant of de buik naar boven liggen, met zijn hoofd op een niet te donzig kussen gestut gedurende minstens 8 uur. Idealiter zou je een ander kussen onder je knieën moeten leggen als je op je buik ligt of tussen je knieën ligt als je op je zij gaat liggen.
6. Zorg voor een gezond gewicht
Een van de oorzaken van rugpijn is overgewicht, waardoor de gewrichten overbelast raken. Daarom is het nemen van een detoxdieet om toxines en overtollig vocht te verwijderen misschien een goede strategie om mee te beginnen, maar het opnieuw trainen van voedsel geeft langdurige maar blijvende resultaten.
7. Verminder stress en angst
Stress en angst veroorzaken spierspanning, wat vaak leidt tot een zere rug. Om het te verlichten, kunt u 2 druppels etherische olie van lavendel of makaken op het kussen aanbrengen, omdat deze rustgevende eigenschappen hebben en de slaap bevorderen.
8. Stretch
Rekken naar achteren, kan de pijn en spierspanning verlichten. Je moet echter niet te veel moeite doen en oefeningen doen zoals bodybuilding of dansen. Hier leest u hoe u rekoefeningen doet om rugpijn te verlichten.
9. Voorkom vallen
Vooral bij ouderen moet men voorzichtig zijn, zoals het gebruik van wandelstokken en het vermijden van het hebben van tapijten binnenshuis, om vallen te voorkomen en rugpijn te verergeren.
10. Verbetering van de houding
Als u de dag in de juiste houding doorbrengt, wordt rugpijn vermeden en wordt ook de pijn verlicht wanneer deze al is weggezakt. Hier zijn enkele oefeningen om de houding te verbeteren en 6 tips om een goede houding te behouden.
Bij het opvolgen van deze aanbevelingen zou de rugpijn moeten verminderen, maar als deze constant wordt, kan dit een teken zijn van spierzwakte en kan het dus nodig zijn om lichamelijk te bewegen.
Zoals vaak wordt de rugpijn veroorzaakt door slechte houdingen, kan het helpen van sommige sessies van posturele heropvoeding met een gespecialiseerde fysiotherapeut. Als de pijn echter niet slaagt, lees dan: wat te doen als rugpijn niet weggaat.
Bekijk de volgende video voor andere tips om rugpijn te verlichten:
Hoe rugpijn te voorkomen
Enkele manieren om rugpijn te voorkomen zijn:
- Zorg voor een goede zithouding om het lichaamsgewicht goed te verdelen;
- Oefen oefeningen minstens 3 keer per week om de spieren sterk en langwerpig te maken. Kijk hoe fysieke activiteit rugpijn kan verlichten;
- Gewichtsverlies als u overgewicht heeft om overbelasting van uw wervelkolom gewrichten te voorkomen;
- Slaap met een laag kussen;
- Draag niet te veel gewicht, zoals rugzakken en zware binders, gedurende meer dan 10 minuten per dag
- Vermijd stress.
Door deze richtlijnen te volgen, wordt de kans dat het individu rugklachten ontwikkelt aanzienlijk verminderd.
Wanneer naar de dokter te gaan
Het is raadzaam om naar de dokter te gaan als de rugpijn blijft bestaan, zelfs als u de bovenstaande richtlijnen naleeft. In het consult moet de arts alle symptomen worden verteld, hoe lang ze aanwezig zijn en in welke situaties ze intensiveren.
