Proprioceptie-oefeningen versnellen het herstel van verwondingen aan het gewricht, de ligamenten, de spieren of de pezen van de schouder omdat ze het lichaam helpen zich aan te passen aan de aangedane ledemaat, onnodige inspanningen vermijden tijdens dagelijkse activiteiten zoals het bewegen van de arm, het oppakken van voorwerpen of opruimen het huis, bijvoorbeeld.
Gewoonlijk moeten schouderproprioceptie-oefeningen elke dag gedurende 1 tot 6 maanden worden gedaan, totdat je in staat bent om de oefeningen zonder moeite of zelfs een indicatie van de orthopedist of fysiotherapeut te doen.
De proprioceptie van de schouder wordt niet alleen gebruikt bij het herstel van sportblessures zoals beroertes, ontwrichting of slijmbeursontsteking, maar bij het herstel van orthopedische operaties of in de eenvoudigere laesies, zoals schouderpeontitis, bijvoorbeeld.
Hoe schouderproprioceptie-oefeningen doen
Sommige proprioceptieoefeningen die worden gebruikt bij schouderopvang omvatten:
- Oefening 1: Ga op vier ondersteuningsposities staan, zoals getoond in figuur 1, hef vervolgens de arm op zonder de blessure, sluit je ogen en houd de positie 30 seconden vast, herhaal 3 keer;
- Oefening 2: Ga voor een muur staan en met een tennisbal in de hand van de aangedane schouder. Til vervolgens een voet op en behoud de balans terwijl je de bal 20 keer tegen de muur gooit. Herhaal de oefening 4 keer en verander de staande voet elke keer;
- Oefening 3: Ga staan en houd, met de getroffen arm van de arm, een voetbal tegen een muur, zoals getoond in figuur 2. Maak dan roterende bewegingen met de bal, vermijd om de arm te buigen, gedurende 30 seconden en herhaal 3 keer.
Deze oefeningen moeten, waar mogelijk, worden begeleid door een fysiotherapeut om de oefening aan te passen aan de specifieke blessure en zich aan te passen aan de herstelfase, waardoor de resultaten toenemen.
Hier ziet u hoe dit soort oefeningen u kunnen helpen herstellen van andere verwondingen:
- Proprioceptie Oefeningen voor herstel van de enkel
- Proprioceptieoefeningen voor knieherstel
