Het beheersen van de gewichtstoename tijdens de zwangerschap is van cruciaal belang om het ontstaan van problemen zoals zwangerschapsdiabetes of pre-eclampsie, die verband houden met overmatige gewichtstoename tijdens de zwangerschap, te helpen voorkomen.
De beste manier om tijdens de zwangerschap het gewicht onder controle te houden, is door gezonde voedingsmiddelen zoals groenten, fruit, volle granen, wit vlees, vis en eieren te eten, waardoor voedingsmiddelen met overtollige vetten en suikers worden vermeden. Daarnaast moet je een dagelijkse fysieke activiteit van lichtintensiteit beoefenen, zoals pilates, yoga, wateraerobics of 30 minuten elke dag lopen. Zie ook: Voeden tijdens zwangerschap.
Om tijdens de zwangerschap het gewicht onder controle te houden, is het noodzakelijk om de Body Mass Index of BMI te kennen voordat de vrouw zwanger wordt en de grafiek en de grafiek van de gewichtstoename tijdens de zwangerschap te raadplegen, omdat deze hulpmiddelen het mogelijk maken om de gewichtstoename elke week van de zwangerschap te controleren.
1. Hoe te om BMI te berekenen alvorens Zwanger te worden?
Om de BMI te berekenen, is het noodzakelijk om de lengte en het gewicht van de zwangere vrouw vast te leggen voordat ze zwanger wordt. Deel het gewicht vervolgens in hoogte x, zoals wordt weergegeven in de afbeelding.
Een vrouw met een lengte van 1, 60 meter en een gewicht van 70 kg voor de zwangerschap heeft bijvoorbeeld een BMI van 27, 3 kg / m2.
2. Hoe controleer ik de gewichtstoename in de zwangerschap?
Om de tabel met gewichtstoename te raadplegen, is het voldoende om te zien waar de berekende BMI past en tot welke gewichtstoename behoort.
| BMI | Classificatie van BMI | Aanbevolen gewichtstoename tijdens de zwangerschap | Classificatie van gewichtstoename |
| <18, 5 | hieronder gewicht | 12 tot 18 kg | de |
| 18.5 tot 24.9 | normaal | 11 tot 15 kg | B |
| 25 tot 29.9 | Overgewicht | 7 tot 11 kg | C |
| > 30 | zwaarlijvigheid | Tot 7 kg | D |
Als de vrouw dus een BMI van 27, 3 kg / m2 heeft, betekent dit dat ze te zwaar was voordat ze zwanger werd en tijdens de zwangerschap tussen de 7 en 11 kg kon krijgen.
3. Hoe de grafiek van gewichtstoename tijdens de zwangerschap te raadplegen?
Om de grafiek van de gewichtstoename tijdens de zwangerschap te raadplegen, moet de vrouw volgens de zwangerschapsweek zien hoeveel meer kilo's zouden moeten hebben. Een vrouw met een C-gewichtstoename bij 22 weken zou bijvoorbeeld 4 tot 5 kg meer moeten hebben dan tijdens de vroege zwangerschap.
Een vrouw met overgewicht of obesitas voordat ze zwanger wordt, moet worden gevolgd door een voedingsdeskundige voor een compleet en uitgebalanceerd dieet dat alle noodzakelijke voedingsstoffen voor de moeder en de baby biedt, zonder dat de moeder te zwaar wordt.
