Vruchten zijn goede bronnen van oplosbare vezels, die de verzadiging vergroten door de drang om te eten te verminderen door een gel in de maag te vormen, en zijn ook goede bronnen van oplosbare vezels die faecale uitwerpselen verhogen en obstipatie bestrijden, darm.
Om een fruitsalade te maken om gewicht te verliezen, rijk aan vezels en heerlijk, kiest u gewoon de vruchten die u van de tafel houdt, waarbij u de voorkeur geeft aan mensen met minder calorieën.
Fruitvezelgehalte
De volgende tabel toont de hoeveelheid vezels en calorieën in 100 g fruit die normaal in voedsel worden gebruikt.
| fruit | Aantal vezels | macht |
| pequi | 19 g | 205 kcal |
| persimmon | 6.5 g | 71 kcal |
| avocado | 6.3 g | 96 kcal |
| guava | 6.3 g | 52 kcal |
| Rauwe kokosnoot | 5.4 g | 406 kcal |
| jambe | 5, 1 g | 27 kcal |
| Ruwe gemalen sinaasappel | 4 g | 51 kcal |
| rood mombin fruit | 3, 9 g | 56 kcal |
| mandarijn | 3, 1 g | 58 kcal |
| Acai, vruchtvlees zonder suiker | 2, 6 g | 110 kcal |
| Apple-banaan | 2, 6 g | 87 kcal |
| Rauwe pruim | 2, 4 g | 53 kcal |
| Tommy Sleeve | 2, 1 g | 51 kcal |
| Banaan zilver | 2, 0 g | 98 kcal |
| Argentijnse appel met schil | 2, 0 g | 63 kcal |
| aardbei | 1, 7 g | 30 kcal |
| ananas | 1, 0 g | 48 kcal |
| Aardappelsinaasappel, sap | 1, 0 g | 41 kcal |
| Druif Italië | 0, 9 g | 53 kcal |
| meloen | 0, 3 g | 29 kcal |
| watermeloen | 0, 1 g | 33 kcal |
Het kennen van de hoeveelheid en het type vezels in voedingsmiddelen helpt niet alleen om af te vallen en de darm te reguleren, maar is ook goed voor het voorkomen en behandelen van aambeien, het beheersen van diabetes en zelfs het vrijhouden van puistjes.
Fruit is ook rijk aan verschillende vitamines en mineralen die als anti-oxidanten en ontstekingsremmend werken, het metabolisme verbeteren en het lichaam ontgiften doordat het over het algemeen voldoende water heeft.
Aanbevolen hoeveelheid vezels
Aanbevelingen voor de dagelijkse inname van vezels variëren afhankelijk van leeftijd en geslacht, zoals hieronder weergegeven:
- Kinderen 1-3 jaar : 19 g
- Kinderen 4-8 jaar : 25 g
- Jongens 9-13 jaar : 31 g
- Jongens 14-18 jaar : 38 g
- Meisjes 9-18 jaar : 26 g
- Heren 19-50 jaar : 35 g
- Dames 19-50 jaar : 25 g
- Mannen ouder dan 50 jaar : 30 g
- Vrouwen ouder dan 50 jaar : 21 g
Er zijn geen vezelaanbevelingen voor baby's jonger dan 1 jaar, omdat hun voeding voornamelijk bestaat uit melk en fruit, groenten en gehakt of gehakt vlees.
Lage vezelconsumptie kan problemen veroorzaken zoals constipatie, aambeien, hoog cholesterol, colonkanker en een grotere neiging tot obesitas, dus bekijk de volgende video om enkele tips te zien om de consumptie van fruit en groenten te verhogen, het verbeteren van uw met plezier voeden.
