Zaden van chia, açaí, bosbes, goji-bessen of spirulina zijn enkele voorbeelden van superfoods rijk aan vezels, vitamines en mineralen die het dieet helpen te verrijken en verrijken met zijn eigenschappen en smaken.
Superfoods zijn voedingsmiddelen met superieure en gevarieerde eigenschappen en voordelen, omdat ze over het algemeen rijk zijn aan vezels, antioxidanten, vitamines, mineralen en vetzuren. Ze kunnen fruit, zaden, groenten of medicinale planten zijn, die moeten worden gebruikt om het dieet op natuurlijke wijze te verrijken.
7 Superfoods om elke dag op te wedden
1. Zaden van Chia
Chia-zaden staan bekend als superfood vanwege hun hoge vezelsamenstelling en plantaardige eiwitten. Dit is een uiterst verzadigend voedsel dat eenvoudig kan worden toegevoegd om andere voedingsmiddelen zoals salades, ontbijtgranen of gebak te verrijken, bijvoorbeeld.
Bovendien is chia, dat een rijke vezelbron is, ideaal voor het reguleren van de darm, omdat het een natuurlijke keuze is voor diegenen die lijden aan constipatie.
2. Acai
Açaí is niet alleen een uitstekende energiebron, het is ook een van de rijkste bronnen van antioxidanten, omdat het ook rijk is aan ijzer en calcium. Deze vrucht verbetert het uiterlijk van de huid en helpt veroudering te voorkomen, versterkt het immuunsysteem en voorkomt het ontstaan van kanker.
De açaí kan naast vers kunnen worden gegeten in de vorm van fruit, ook worden gekocht in de vorm van pulp of voedingssupplement.
3. Goji-bessen
Goji-bessen zijn veelzijdige bessen omdat ze allebei dienen om de buik te helpen slank en te drogen, het uiterlijk van de huid te verbeteren, het immuunsysteem van het lichaam te versterken en bijvoorbeeld het ontstaan van ziekten zoals griep of kanker te voorkomen.
Goji-bessen kunnen gemakkelijk worden geconsumeerd in de vorm van capsules of droogteperioden, en zijn gemakkelijk toe te voegen in bijvoorbeeld sappen of milkshakes.
4. Bosbes
Blueberry is een vrucht die een uitstekende bron van vezels, vitamine A en vitamine C is en bovendien vrij rijk is aan antioxidanten. Deze vrucht is een geweldige optie om in de voeding te doen, want naast helpen om gewicht te verliezen, verbetert het ook het uiterlijk van de huid en gaat het voortijdige veroudering tegen.
Bosbessen kunnen vers worden gegeten in de vorm van fruit, kunnen ook droog worden gekocht of als voedingssupplement in capsules.
5. Spirulina
Spirulina is een algen die een uitstekend voedingssupplement is omdat het rijk is aan mineralen, vitaminen, eiwitten en aminozuren. Deze superfood helpt om gewicht te verliezen en verhoogt de verzadiging, zuivert het lichaam en verbetert vermoeidheid en spierherstel na het beoefenen van fysieke activiteit.
Om Spirulina te nemen, is het mogelijk om te kiezen voor capsuleassuppletie of om gedroogde algenextracten te gebruiken om shakes of sappen toe te voegen.
6. Kastanje van Pará
Paranoot is een ander superfood dat bekend staat om zijn gezondheidsvoordelen, waaronder het beschermen van het hart, het verlagen van hoge bloeddruk, het verbeteren van het uiterlijk van de huid en het voorkomen van kanker. Deze vrucht is rijk aan antioxidanten, magnesium, selenium, vitamine E en arginine.
Om de voordelen van paranoten te krijgen, is het aanbevolen om 1 kastanje per dag te eten.
7. Peruaanse Maca
De Peruaanse Maca is een knol, zoals wortel, rijk aan vezels en essentiële vetten. Hoewel het niet erg smakelijk is, helpt Maca Peruana om de eetlust te verminderen, verbetert de darmtransit en verhoogt het de seksuele behoefte.
Deze superfood kan gemakkelijk worden geconsumeerd in de vorm van poeder, in vitaminen of sappen, of in de vorm van capsules.
