Om te bevestigen dat u ischias heeft, moet de persoon plat op de vloer liggen, rechtop staan en het been strekken om een hoek van 45 graden met de vloer te maken. Als u sterke, brandende of geknepen pijn in de bilspier, dij of voet begint te krijgen, heeft u zeer waarschijnlijk last van sciatische pijn, maar het is een goed idee om samen met uw arts de diagnose te stellen die pijnstillende medicijnen kan voorschrijven.
Bovendien kan de persoon ook rek- en versterkingsoefeningen uitvoeren die pijn helpen verlichten, maar worden niet aanbevolen in situaties waarin de pijn erg sterk is. In dergelijke gevallen moet men alleen de aanbevelingen van de arts volgen. Ontdek hoe medicatie wordt behandeld.
Hoe rekoefeningen te doen
1. Ga op je buik liggen en breng met je handen een knie naar je borst, houd die houding ongeveer 30 seconden vast, strek je onderrug en doe hetzelfde met je andere been, zelfs als je alleen pijn voelt in een van de benen;
2. Ga in dezelfde houding liggen, buig je knieën, steek één been over elkaar en breng met je handen het been naar je toe, houd deze positie ongeveer 30 seconden vast en herhaal met het andere been;
3. Plaats, nog steeds in dezelfde positie, een riem bij de basis van de voet en breng het been zo ver mogelijk naar u toe, houd die positie ongeveer 30 seconden vast en herhaal het met het andere been;
Deze oefeningen moeten minstens 3 keer per keer, één tot twee keer per dag, worden herhaald.
Hoe versterkingsoefeningen te doen
1. Ga op je buik liggen, buig je benen en breng de navel naar je rug, in een poging om een normale, soepele ademhaling te behouden. Houd deze samentrekking van de buik gedurende ongeveer 10 seconden en dan volledig ontspannen;
2. Plaats in dezelfde positie een kussen tussen de knieën, houd de samentrekking van de buik en druk tegelijkertijd het ene been tegen het andere, gedurende 5 seconden en laat los, herhaal 3 keer;
3. Verwijder vervolgens het kussen tussen de knieën en lijm het ene been op het andere en til de heup op van de vloer, houd deze positie ten minste 5 seconden vast en laat het vervolgens langzaam zakken, zodat de dorsale, lumbale en ruggengraat eerst op de vloer worden geplaatst. de gluteale, deze twee bewegingen minstens 5 keer herhalen;
4. Ten slotte vouwt men één been, maakt een hoek van 90º met de vloer, waarbij de oefening ook met het andere been wordt herhaald, waarbij beide benen gedurende 3 tot 5 seconden worden gehouden en vervolgens één voor één worden verlaagd.
Bekijk de volgende video en begrijp hoe je deze oefeningen doet:
