Alles over omega 3, 6 en 9

Omega 3 en 6 zijn goede vetsoorten die aanwezig zijn in vis zoals zalm, sardines of tonijn en noten zoals walnoten, amandelen of cashewnoten, bijvoorbeeld. Ze zijn erg belangrijk voor het verbeteren van het immuunsysteem, het verlagen van cholesterol en triglyceriden en het vergroten van de leer- en geheugencapaciteit.

Omega-9's zijn niet essentieel omdat ze door het lichaam worden geproduceerd, maar de goede relatie tussen deze drie soorten vet zorgt ervoor dat het lichaam gezond blijft en ziekten zoals kanker, Alzheimer of depressie bijvoorbeeld voorkomt.

Dus, om voldoende niveaus van omega 3, 6 en 9 en de gezondheidsvoordelen ervan te behouden, kan suppletie een goede optie zijn, vooral voor diegenen die niet minstens twee keer per week vis eten of in het geval van vegetariërs.

Voordelen van omegas

Het maken van een dieet dat rijk is aan omega 3, 6 en 9 zorgt voor een goede ontwikkeling van de hersenen, het centrale zenuwstelsel en zelfs het in stand houden van de gezondheid van de ogen, evenals het verbeteren van de vatflexibiliteit om een ​​beroerte te voorkomen. Specifiek heeft elk type omega de volgende voordelen:

• Ômegas 3: vooral te vinden in koudwatervissen zoals zalm, geïdentificeerd als vetzuren EPA, ALA en DHA, heeft voornamelijk ontstekingsremmende functie en helpt zo bij het verlichten van gewrichtspijn, verder voorkomen dat het aanwezige vet in het bloed verhardt en een hartaanval of beroerte veroorzaken. Een dieet rijk aan omega-3 kan ook depressie behandelen en zelfs voorkomen.
• Ômegas 6: geïdentificeerd met de afkortingen AL en AA, zijn aanwezig in plantaardige vetten zoals noten of pinda's. Ze zijn erg belangrijk bij het verlagen van de bloeddruk en cholesterol, en helpen het goede cholesterol te verhogen, wat HDL is. Naast dit alles, verbetert het ook de immuniteit.
• Omega 9 - aanwezig in voedingsmiddelen zoals olijfolie of amandelen, dit vet is belangrijk voor het reguleren van de lichaamstemperatuur, het produceren van geslachtshormonen zoals oestrogeen en progesteron en draagt ​​bij tot een verhoogde opname van vitamine A, D, E en K in het lichaam. Het is een soort vet dat in het lichaam wordt geproduceerd door de inname van omega 3 en omega 6.

Hoewel het vetten zijn uit verschillende bronnen en met specifieke functies, is het de goede relatie tussen hen die hun rol bij het verbeteren van de gezondheid garandeert.

Voedingsmiddelen rijk aan omega 3, 6 en 9

Om de hoeveelheid van deze voedingsstoffen in organismen te verhogen, is naast suppletie, het innemen van meer bronvoedingsmiddelen van omega 3, 6 en 9 van cruciaal belang. Ontdek in de onderstaande tabel welk voedsel rijk is aan elk soort omelet:

Wanneer de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-6 veel hoger is dan wat wordt aanbevolen, kan dit leiden tot een verhoogd risico op diabetes en hart- en vaatziekten en wordt geadviseerd meer omega 3 in te nemen om in evenwicht te brengen. Zie meer voedingsmiddelen rijk aan omega-3.

Wanneer moet u een supplement nemen?

Supplementen met omega 3, 6 en 9 kunnen door iedereen worden ingenomen, maar de dosering van elke omega hangt af van uw voedingsbehoeften of behoeften, het soort voedsel dat u maakt of zelfs het soort ziekte in kwestie.

Enkele van de belangrijkste nadelige effecten van het verbruik van omega 3, 6 en 9 kunnen te wijten zijn aan het nemen van meer dan de aanbevolen dagelijkse dosis en kunnen hoofdpijn, buikpijn, misselijkheid, diarree en verhoogde ontstekingsprocessen omvatten. Bovendien kunnen deze supplementen een onaangename smaak hebben bij vissen, slechte adem, slechte spijsvertering, misselijkheid, dunne ontlasting en uitslag kunnen veroorzaken.