Werken verschuift de kans op het ontwikkelen van problemen zoals obesitas, diabetes, hart- en vaatziekten, spijsverteringsproblemen en depressie, omdat onregelmatige schema's de juiste productie van hormonen in gevaar kunnen brengen.
Degenen die in ploegendiensten werken, moeten ook 5 of 6 maaltijden per dag doen, zonder maaltijden over te slaan. Overtollige cafeïne moet 3 uur vóór het naar bed gaan worden vermeden, om niet de slaap te schaden, maar ook om lichte maaltijden te gebruiken, zodat het lichaam diep kan slapen en goed kan rusten. Zie Sleeper Slaap verbeteren.
Dus, hier is hoe te voeden in deze gevallen:
Wat te eten voor het slapengaan
Wanneer de persoon de hele nacht heeft gewerkt, moet hij voor het slapengaan het lichte maar voedzame ontbijt nemen zodat de darm niet erg actief wordt en het lichaam beter kan rusten. Enkele voorbeelden van wat u kunt eten voor het ontbijt zijn:
- Magere yoghurt met volkoren brood met kaas;
- Magere melk met 6 koekjes Maria en een vrucht;
- Fruitvitamine met 5 volkoren toast met boter.
Werknemers die overdag slapen, moeten een rustige en overzichtelijke plek kiezen voor het lichaam om diep in slaap te vallen. Het is ook belangrijk om 3 uur voor het slapengaan geen koffie te drinken, zodat cafeïne geen slapeloosheid veroorzaakt.
Wat te eten voordat u begint te werken
Voordat u aan het werk gaat, moet u een complete maaltijd bereiden, die energie en voedingsstoffen voor de werkdag biedt. Je kunt ook cafeïnehoudende dranken, zoals koffie, drinken om je lichaam actief te houden. Voorbeelden van maaltijden vóór het werk volgens het schema zijn:
- Ontbijt: 1 glas melk met suikervrije koffie + 1 volkoren broodjesandwich met gekookt ei en een plakje kaas + 1 banaan
- Lunch: 120 g gegrilde biefstuk + 5 eetlepels bruine rijst + 3 eetlepels bonen + rauwe salade + 1 dessertfruit
- Diner: 130 g vis in de oven + gekookte aardappelen + gestoofde salade met groenten en kikkererwten + 1 dessertfruit
Voordat u aan het werk gaat, kunt u ook koffie drinken aan het einde van de maaltijd of tijdens de eerste paar werkuren. Als u 's middags vroeg thuiskomt, kunt u ervoor kiezen om op het werk te lunchen of' s ochtends 2 snacks te maken en te lunchen zodra u thuiskomt. Het is belangrijk om niet meer dan 4 uur niets te eten.
Wat te eten op het werk
Naast de hoofdmaaltijd moet de persoon minstens 1 tussendoortje maken tijdens het werk, zoals:
- Yoghurt + bruin brood met boter;
- Fruitsalade met lijnzaad;
- Koffie met melk + 4 volkoren toast.
Ploegarbeiders moeten ernaar streven om normale uren te hebben om te eten, slapen en wakker te worden. Het bijhouden van een routine zal het lichaam goed laten functioneren, de voedingsstoffen op de juiste manier opnemen en het gewicht behouden. Bekijk tips voor het beheersen van de drang om 's nachts te eten.
Als je tijdens de dag moeite hebt met slapen, kijk dan wat je moet eten om het slapen gemakkelijker te maken:
Naast eten is het ook belangrijk om minstens 3 keer per week lichaamsbeweging te doen, omdat dit helpt om het juiste gewicht te behouden en ziekte te voorkomen.
