Het goede cholesterol is HDL, dus het wordt aanbevolen dat het in het bloed zit met waarden hoger dan 40 mg / dl om een goede gezondheid te garanderen, voor mannen en vrouwen. Het hebben van een laag goed cholesterolgehalte is net zo erg als het hebben van een hoog slecht cholesterolgehalte, aangezien de kans op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten zoals een hartaanval aanzienlijk toeneemt.
Daarom, telkens wanneer uit de bloedtest blijkt dat het goede cholesterol laag is, moet het dieet worden aangepast door meer voedingsmiddelen te consumeren die bronnen van goede vetten zijn om hun niveaus te verhogen. Er is geen maximale waarde voor HDL, en hoe hoger hoe beter.
Hoe goede cholesterol te verhogen
Degenen die goede lage cholesterolwaarden hebben, moeten een dieet volgen met weinig suikers en vetten, en binnen hun limieten aan lichaamsbeweging doen. Om de HDL-waarden in het lichaam te verhogen, wordt aanbevolen om voedingsmiddelen te consumeren zoals:
- Olijfolie; plantaardige oliën zoals canola, zonnebloem, maïs of sesam;
- Amandelen; avocado; pinda;
- Erwten; tofu kaas; sojameel en sojamelk.
Deze voedingsmiddelen zijn goede bronnen van goede vetten, die helpen bij het behouden van de gezondheid, maar het is niet voldoende om alleen HDL te verhogen, het is ook nodig om LDL te verlagen en daarom mag u geen voedsel eten dat rijk is aan slechte vetten zoals snacks, gefrituurd voedsel, frisdranken en Fast foodOm overtollig vet te verbranden en het LDL-cholesterol te verlagen, moet u bovendien regelmatig sporten.
Lichamelijke activiteit moet bij voorkeur worden uitgevoerd in de sportschool of in een kliniek voor fysiotherapie, omdat mensen met een hoog cholesterolgehalte zeer nauwkeurig moeten worden begeleid om het risico op cardiovasculaire ongelukken tijdens fysieke activiteit te verminderen. Daarom, als de persoon wil gaan lopen, moet hij altijd een gezelschap meenemen en niet lopen tijdens de heetste tijden van de dag, op plaatsen met veel vervuiling en niet langer dan 30 minuten. Het ideaal is om geleidelijk te beginnen, zodat het lichaam zich kan aanpassen.
Lees alles over cholesterol in de volgende video:
Hielp deze informatie u?
Ja nee
Jouw mening is belangrijk! Schrijf hier hoe we onze tekst kunnen verbeteren:
Nog vragen? Klik hier om te worden beantwoord.
E-mail waarop u een antwoord wilt ontvangen:
Controleer de bevestigingsmail die we u hebben gestuurd.
Uw naam:
Reden van bezoek:
--- Kies uw reden --- Ziekte Leef beter Een andere persoon helpen Kennis opdoen
Bent u een gezondheidswerker?
NeeArtsFarmaceutischVerpleegsterVoedingsdeskundigeBiomedischFysiotherapeutSchoonheidsspecialistOverig
