Om veel kilo's te verliezen zonder opnieuw op te vallen, is niet altijd het dieet voldoende, want als er een grote hoeveelheid vet in de buik zit, is het gebruikelijk om insulineresistentie te ontwikkelen, waardoor het moeilijk is om te eten. In deze gevallen kan het raadzaam zijn om pillen te nemen om af te vallen of zelfs een operatie uitvoeren.
4 stappen naar succesvol gewichtsverlies
Als u besluit dat u moet afvallen, moet u beginnen met de volgende stappen:
- Train regelmatig, afhankelijk van de capaciteit en beperkingen die gewicht en sedentaire levensstijl opleggen.
- Voer een gebalanceerd dieet uit voor minimaal 4 weken en stel een realistisch plan op voor constant gewichtsverlies. 0, 5 kg per week, bijvoorbeeld, is een goed doel.
- Neem een remedie om af te vallen, natuurlijk of niet, dat moet worden beslist en geleid door een gezondheidswerker zoals voedingsdeskundige of gastro-enteroloog.
- Voer een maagverkleiningsoperatie uit, wanneer de arts beslist dat het gewichtsverlies zeer snel moet zijn omdat er bijvoorbeeld levensbedreiging is.
In sommige gevallen kunnen goed geleide lichaamsbeweging en voeding voldoende zijn voor efficiënt en gezond gewichtsverlies, dus het is niet nodig om bijvoorbeeld de derde en vierde stap te gebruiken.
Wanneer een operatie wordt geadviseerd
Gewichtsverliesoperaties kunnen belangrijke medische hulpmiddelen zijn om het ideale gewicht en perfecte silhouet te bereiken. Maar chirurgie om af te vallen is meestal het laatste redmiddel dat de dokter gebruikt, want als het niet gepaard gaat met een verandering in eetgewoonten en levensstijl, wordt het resultaat niet lang gehandhaafd.
Er zijn verschillende soorten operaties voor gewichtsverlies die artsen kunnen adviseren op basis van het gewicht dat ze verliezen en de bijbehorende gezondheidsproblemen die kunnen zijn:
Bariatrische chirurgie: Verminder de grootte van de maag zodat de ingenomen hoeveelheid voedsel kleiner is, waardoor u sneller kunt afvallen, erg belangrijk in het geval van metabole obesitas. Zie meer informatie over: Hoe chirurgie werkt voor gewichtsverlies.
Liposuctie: het is een esthetische ingreep waarbij vetlagen worden verwijderd, waardoor het silhouet slanker wordt, maar het gewichtsverlies wordt niet bevorderd en het wordt niet beschouwd als een operatie om af te vallen, maar is een interessante methode om gelokaliseerd vet sneller te verwijderen. Meer informatie over soorten liposuctie in: Wanneer moet je een liposuctie doen?
Bovendien zijn er veel esthetische methoden die lokaal vet helpen elimineren zonder de noodzaak van een operatie. Ontdek wat ze zijn en hoeveel ze kunnen kosten: behandelingen om buik te verliezen.
Wanneer moet u beginnen met het innemen van medicijnen?
Er zijn veel oplossingen die snel, vetarm gewichtsverlies beloven, maar ze hebben meestal schadelijke gezondheidseffecten, dus u moet door een arts worden geadviseerd om te beslissen welk type het beste is en welke doses u moet nemen. Hier zijn enkele voorbeelden van pillen voor gewichtsverlies die kunnen worden voorgeschreven in Remedies voor gewichtsverlies
Wanneer gewichtsverlies wordt bereikt, is het belangrijk om het gebruik van de medicatie geleidelijk stop te zetten met het advies van de voorschrijvende arts. Het is echter mogelijk om het gewicht terug te winnen na het stoppen van de medicatie als gezonde eet- en bewegingsgewoonten worden opgegeven.
Hoe het trainingsprogramma te starten
In het geval van overgewicht is de meest aanbevolen oefening lopen omdat er minder risico is op verwonding van de gewrichten, maar het is nog steeds voldoende om de bloedcirculatie te verbeteren en de geaccumuleerde calorieën te spenderen, waardoor gewichtsverlies wordt bevorderd.
Een goede strategie is om elke dag 20 minuten op het gras te lopen, met behoud van een goed ritme en gecontroleerde ademhaling. Zie een goede workout om gewicht te verliezen.
Andere oefeningen die kunnen worden aangegeven zijn bijvoorbeeld wateraerobics of fietsen. Als je gemakkelijk kunt bewegen, wordt naast het lopen ook geadviseerd om een spierversterkend programma te volgen om je metabolisme te verhogen, en na het verliezen van 8 tot 10 kg kan de wandeling worden vervangen door rennen als je knieën dit toestaan. Maar in ieder geval is het van essentieel belang om de sportschoolprofessional te begeleiden om blessures te voorkomen.
Hoe een dieet te beginnen
Begin met het verlagen van de calorieën van uw maaltijd zonder het volume van het gerecht te verminderen. Een goede tip is om de sauzen, zoals zure room, te verwijderen uit de bereiding van maaltijden, omdat deze manier de maag nog steeds is gevuld met dezelfde hoeveelheid voedsel maar met minder calorieën. Om echter af te vallen, is het belangrijk dat het dieet voortdurend wordt aangepast, bij voorkeur door een voedingsdeskundige, zodat het gewichtsverlies niet stopt en het ideale gewicht bereikt.
Hier zijn enkele eenvoudige tips voor voedingsdeskundigen om uw dieet uit te werken:
Normaal gesproken zijn de eerste 3 dagen van het dieet het moeilijkst, omdat in dit stadium het weerstaan van de verleiding om je favoriete eten te eten of gebrek aan gymnastiek grote uitdagingen zijn die, wanneer ze worden overwonnen, gemakkelijker gewicht verliezen.
Vloeibare diëten, zoals die worden geadviseerd na bariatrische chirurgie zijn zeer beperkend en. ondanks dat ze weinig calorieën bevatten en helpen om af te vallen, zijn ze niet het meest geschikt om af te vallen zonder een operatie te ondergaan, omdat dit type dieet normaal is om honger te hebben en het lange tijd niet kan en daarom is het moeilijk om af te vallen.
Dus het besluit van de beste methode of combinatie van methoden die u helpen om gewicht te verliezen is in beide gevallen een proces dat enkele maanden kan duren, afhankelijk van de kilo's die u wilt verliezen en het risico dat dit gewicht heeft voor uw gezondheid.
Het is ook belangrijk om te onthouden dat gewichtstoename niet in slechts één maand heeft plaatsgevonden en daarom niet binnen een zeer korte tijd moet worden geëlimineerd, dus voordat u de training en het dieet opgeeft, moet u aanhoudend blijven en minstens 30 dagen wachten om na te denken over het nemen van remedies of probeer andere, minder natuurlijke manieren om gezonder, gezonder te leven.
