Een enkelverstuiking is een veel voorkomende situatie die thuis kan worden opgelost, en meestal herstelt de persoon binnen 3 tot 5 dagen, met minder pijn en zwelling. Wanneer echter symptomen optreden zoals moeite om voet op de grond te zetten en normaal te lopen, wordt aanbevolen om fysiotherapie te doen om sneller te herstellen.
Wanneer de persoon de voet verdraait omdat 'valse stappen' kunnen leiden tot verwondingen aan de enkelbanden. Terwijl mildere laesies thuis kunnen worden behandeld, duiden letsels die roodheid aan de voor- en zijkant van de voet vertonen en moeite met lopen, op een indicatie voor de noodzaak van fysiotherapie.
Lees meer over de ernst van de verwonding en hoe deze wordt behandeld voor de ernstigste gevallen.
Stappen om de enkelverstuiking sneller te genezen
Hoewel het mogelijk is om thuis een milde graad 1 verstuiking te behandelen, is de fysiotherapeut de meest geschikte professional om de blessure te evalueren en de beste vorm van revalidatie aan te geven, vooral als er complicaties zijn zoals ligamentletsel.
De volgende stappen laten zien wat u moet doen om thuis te herstellen van een enkelvoudige dislocatie:
- Houd uw voet hoog om zwelling te voorkomen of verergeren. Je kunt op het bed of de sofa gaan liggen en bijvoorbeeld een hoog kussen onder je voet leggen.
- Breng een kom ijsblokjes of bevroren erwten aan op het getroffen gebied, laat het 15 minuten inwerken. Het is belangrijk om een dunne handdoek of luier tussen de huid en het kompres te leggen om te voorkomen dat de kou de huid verbrandt.
- Swispe ten om herstel te vergemakkelijken en zwelling te verminderen;
- Doe zachte rekken met de enkel om de bloedsomloop en het bewegingsbereik te verbeteren.
Bij een enkelverstoring zijn de delen die het meest lijden de ligamenten en in de meest ernstige gevallen kan een botbreuk of een voetbot optreden. Met gescheurde of gewonde ligamenten heeft de enkel minder stabiliteit, waardoor lopen moeilijk wordt en veel pijn veroorzaakt. Daarom is de thuisbehandeling bij de zwaarste verwondingen niet voldoende en is het noodzakelijk om fysiotherapie te doen.
Hoe lang duurt het herstel?
De eenvoudigste letsels duren maximaal 5 dagen om volledig te herstellen, maar in het geval van meer ernstige verwondingen is er roodheid, zwelling en moeite met lopen, de hersteltijd kan ongeveer 1 maand duren en het is noodzakelijk om revalidatie te doen.
