Sommige voedingsmiddelen, vooral die met veel suiker, witte bloem en zout, geven op dit moment een snel gevoel van verzadiging, maar dat gaat snel voorbij en wordt vervangen door honger en een nieuwe wil om nog meer te eten.
Dus hier zijn 10 voedingsmiddelen die je snel hongerig maken, zodat je dit ongemak kunt voorkomen en het leuk vindt om strategieën te gebruiken die je langer verzadigd houden.
1. Snoepjes
Suikerrijke voedingsmiddelen zorgen ervoor dat de bloedglucose snel stijgt en vervolgens afneemt, waardoor er geen tijd meer resteert voordat het verzadigingsgevoel de hersenen bereikt. Dus, kort na het nuttigen van snoep, keert de honger terug en moet er een nieuwe maaltijd worden gemaakt.
Om dit probleem te voorkomen, moet men consumptie van snoep vermijden of de voorkeur geven aan bittere chocolade, die meer cacao en minder suiker bevat. Het eten van het snoepje alleen in het dessert is ook een geweldige strategie.
2. Wit brood
Tarwebloem, het belangrijkste ingrediënt in wit brood, heeft een suikerachtig effect, weinig activerend het verzadigingshormoon en het sneller laten terugkomen van de honger.
Om deze reden verdienen volle granen de voorkeur, rijk aan granen en hele meelsoorten, omdat de vezels die aanwezig zijn in deze ingrediënten de verzadiging vergroten en de darmtransit verbeteren.
3. Geïndustrialiseerde soepen
De geïndustrialiseerde soepen zijn rijk aan kunstmatige conserveermiddelen en natrium, die vochtretentie en zwelling veroorzaken, geen voedingsstoffen geven die energie geven en het lichaam voeden, en dus keert de honger terug kort na het nemen van de soep.
Daarom zou men de voorkeur moeten geven om thuis soepen te maken met verse groenten en weinig zout te gebruiken, en kleine porties soep te bevriezen om de dagen tegen de klok in te slaan, om te investeren in een gezonde maaltijd en om u verzadigender te maken.
4. Pakket snacks
Pakket-snacks bevatten veel zout, waardoor het lichaam uitdroogt, waardoor de hersenen verward raken met het hongergevoel. Dus, het signaal van gebrek aan water wordt geïnterpreteerd als gebrek aan voedsel, en de honger keert kort daarna terug.
De oplossing is om te voorkomen dat deze koekjes en zoute snacks worden gegeten die minder zout eten, zoals popcorn, prefereren.
5. Morning Cereal
De meeste ochtendgraanproducten bevatten veel suiker en bevatten weinig vezels, waardoor het verzadigingssignaal de hersenen niet bereikt. Daarom heeft het de voorkeur om graangewassen op basis van hele of haver te gebruiken, en je kunt ook vezels zoals tarwezemelen aan het graan toevoegen, omdat dit verzadiging veroorzaakt. Zie de voordelen van tarwezemelen.
6. Vruchtensap
Vruchtensappen, met name verwerkte en verwerkte vruchtensappen, bevatten alleen de vruchtensuiker, die de vezels van het verse fruit niet bevat en daardoor de honger sneller doen terugkeren. Daarom zou men de voorkeur moeten geven aan het consumeren van het verse fruit in plaats van het sap, ook het toevoegen van volle granen zoals haver om het voedingsgehalte en de verzadigingskracht van de maaltijd te verhogen.
Het eten van de vrucht als dessert is ook een goede optie om verzadiging onder controle te houden en honger te voorkomen.
7. Dieetzoden
Dieet frisdrank en voedsel rijk aan kunstmatige zoetstoffen activeren het zoete gehemelte in de mond en het lichaam bereidt zich voor op het ontvangen van voedingsstoffen, die eigenlijk niet aankomen omdat dat soort voedsel meestal weinig calorieën, vitamines en mineralen bevat.
Het lichaam is dus bedrogen en beseft dit al snel, waardoor de honger terugkomt als een verzoek om echt voedzaam voedsel.
8. Fastfood
Fastfood is rijk aan vetten, witte meel en zout, een perfecte match voor de verzadigingsstimulus om de hersenen niet te bereiken.
Na een maaltijd met fast food wordt de maag opgezwollen omdat de porties groot zijn, maar kort nadat het overtollige zout dorst veroorzaakt, wat meestal wordt verward met honger, en meer calorieën worden verbruikt om deze "nieuwe honger" te voeden .
9. Sushi
Suhis zijn meestal gemaakt van witte rijst, bevatten weinig eiwit en bijna geen vezels, voedingsstoffen die het lichaam verzadigen.
Bovendien is de sojasaus die tijdens de maaltijd wordt gebruikt rijk aan zout, waardoor de behoefte aan vloeistoffen om natrium in het lichaam te verdunnen toeneemt, waardoor de dorst en de honger snel toenemen.
10. Alcohol
Alcoholgebruik veroorzaakt een toestand van uitdroging in het lichaam en verlaagt de bloedsuikerspiegel, die de afgifte van hongerhormonen veroorzaakt.
Daarom moet u bij het drinken van alcoholische dranken altijd een goede hydratatie behouden, 1 glas water drinken tussen de doses alcohol en de voorkeur geven aan snacks die rijk zijn aan eiwitten en goede vetten, zoals kaasblokjes en olijven.
Zie ander calorievoedsel dat moet worden vermeden in: 7 lekkernijen die de slag bederven 1 uur training.
Als je altijd honger hebt, kun je dit als volgt doen:
Ken ook 7 Tricks om de verzadiging te vergroten en geen honger te krijgen.
