Elke diabeet moet zijn inname van zout en vetten in zijn voedsel verlagen om zichzelf te beschermen tegen hartaandoeningen zoals hypertensie en atherosclerose. Ook is het belangrijk om het gewicht onder controle te houden, regelmatig lichaamsbeweging te nemen en de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
Diabetici hebben meer kans op het ontwikkelen van ziekten, omdat het verhogen van de glucose ervoor zorgt dat het zout in het bloed de voorkeur krijgt voor hypertensie, en veranderingen in bloeddruk samen met een teveel aan bloedsuikerspiegel verhoogt het risico op atherosclerose.
Dit is wat de diabetespatiënt kan doen om hartproblemen te voorkomen:
1. Verminder het gebruik van zout en vet
Om de consumptie van zout en vetten te verminderen, moet u de hoeveelheid zout die wordt toegevoegd aan de bereiding van maaltijden verminderen en de voorkeur geven aan het gebruik van kruiden zoals koriander, peterselie en basilicum. Daarnaast is het ook noodzakelijk om de consumptie van hoog-zout geïndustrialiseerde producten zoals knorr-bouillons, sojasaus, Engelse saus, poedervormige soepen, worstjes, pakketchips en kazen zoals parmezaanse kaas en cheddar te verminderen. Zie meer voorbeelden in: Voedsel rijk aan natrium.
Om uw inname van vetten te verminderen, moet u gefrituurd voedsel, diepgevroren kant-en-klaarmaaltijden, rood vlees, worstjes, worstjes, gevulde koekjes, volle melk en gele kazen zoals cheddar en catupirie, fastfood en alcoholische dranken vermijden.
Bekijk voedingsdeskundige tips voor gezond eten:
2. Bepaal het gewicht
Om het gewicht te beheersen, zou men de vezelinname in maaltijden moeten verhogen omdat ze het gevoel van verzadiging geven en de opname van vetten in de darm verminderen. Naast de hoofdmaaltijden moet u ook 's morgens en' s middags snacks maken om de goede werking van het lichaam te helpen en het gevoel van constante honger te voorkomen. Bekijk meer tips om het gewicht te beheersen in eenvoudige tips om gewicht te verliezen zonder te offeren.
3. Doe fysieke activiteit 3 keer per week
Lichaamsbeweging verhoogt de spieren in het lichaam, waardoor de hoeveelheid bloedsuiker wordt verminderd. Een goed voorbeeld is wandelen omdat het een eenvoudige oefening is en slechts ongeveer 30 minuten lopen per dag, of 1 uur 3 keer per week, al voordelen biedt, zoals verbetering van de bloedcirculatie en verlaging van de bloeddruk, bijdragend tot de gezondheid van het hart .
