Er wordt aangenomen dat alle volwassenen ongeveer 2 liter water per dag moeten drinken. Dit is echter niet het exacte aantal dat alle mensen nodig hebben, omdat de ideale hoeveelheid varieert afhankelijk van het gewicht van de persoon en ook van andere factoren zoals het actieve of sedentaire leven en het seizoen, omdat in de zomer, vanwege de zweet, je moet meer water innemen.
De meest correcte manier om de ideale hoeveelheid water te weten die elke persoon echt nodig heeft, is om te berekenen op basis van het gewicht van elke persoon. Zie de onderstaande tabel.
| volwassenen | Hoeveelheid water per kg |
| Jong actief tot 17 jaar oud | 40 ml per kg |
| 18 tot 55 jaar | 35 ml per kg |
| 55 tot 65 jaar | 30 ml per kg |
| Meer dan 66 jaar | 25 ml per kg |
Mensen die fysieke activiteit uitoefenen, moeten zelfs meer dan ongeveer 500 ml tot 1 liter water nemen voor elk uur van lichamelijke activiteit, vooral als ze tijdens de training veel transpireren.
Het moet niet meer water zijn dan de ideale hoeveelheid voor u, omdat het verbruik van overtollig water slecht is, vooral in gevallen van nierfalen of vochtretentie, omdat het de werking van de nieren nadelig kan beïnvloeden. Ontdek hier de ideale hoeveelheid in deze gevallen.
Dorst is het eerste symptoom van uitdroging, dus het is niet nodig om dorst te verwachten om water te drinken. Andere tekenen van uitdroging zijn een droge mond en donkergele, sterk geurende urine. Als de persoon deze symptomen heeft, wordt aanbevolen om water, zoutoplossing, zelfgemaakte serum of kokoswater te drinken en als de symptomen aanhouden, wordt een medisch consult aanbevolen.
Waarom zou je elke dag water drinken?
Drinkwater helpt je om af te vallen, de ingesloten darm te behandelen en de kwaliteit van de huid te verbeteren. Daarnaast is water erg belangrijk voor het metabolisme, omdat alle chemische reacties van het lichaam water nodig hebben, evenals de productie van enzymen en speeksel voor de spijsvertering.
Drinkwater bij vasten doet het goed omdat het het gastro-intestinale systeem stimuleert na een lange periode van vasten, waardoor het functioneren van de darmen verbetert.
Water is van vitaal belang voor het beheersen van de lichaamstemperatuur, de spijsvertering, de bloedcirculatie en de vorming van urine. Hoewel sappen, soepen en fruit water bevatten, is het heel belangrijk om water in zijn natuurlijke vorm te drinken, omdat het lichaam water verliest wanneer we ademen, via uitwerpselen, zweet en urine.
Bekijk een volledige lijst van alle voordelen van water voor het lichaam.
Technieken om meer water te drinken
Een goede strategie voor drinkwater is om een fles mineraalwater van 2 liter in de buurt te hebben. Merk op hoeveel tijd en hoeveelheid water u dronk, ook nuttig kan zijn om mensen bewust te maken van de noodzaak om water te drinken.
Zie andere tips voor drinkwater gedurende de dag:
Hoe op smaak gebracht water te drinken
Het water sappen met citroen, komkommer of muntblaadjes is een uitstekende tip voor iedereen die moeite heeft met het drinken van zuiver water. Daarom is dit de ideale techniek voor diegenen die liever frisdranken drinken als ze dorstig zijn, bijvoorbeeld.
Bovendien krijgt gearomatiseerd water de voordelen van toegevoegd voedsel en om deze reden kan het verschillende voordelen hebben van het verhogen van het vitaminegebruik tot het helpen afvallen. Enkele voorbeelden van gearomatiseerde wateren zijn onder andere:
| Voedselsmaakstof | Hoe te doen | Waar is het voor |
|
Citroen of oranje water | Voeg 1 citroen toe, in stukjes gesneden in 1 liter water. Je kunt ook het sap van een halve citroen toevoegen om sterker te worden, indien nodig. | Citroen en sinaasappel zijn geweldig voor het ontgiften van het lichaam en het verwijderen van gifstoffen. Bovendien bevatten ze vitamine C die het lichaam versterkt. |
| Komkommer Water | Doe 7 tot 8 plakjes komkommer in 1 liter water. Om meer smaak te geven, kun je ook wat muntblaadjes gebruiken. | De komkommer helpt op warme dagen op te frissen en uitdroging te voorkomen. Het voorkomt ook vochtretentie vanwege zijn diuretische werking. |
| Water met gember | Laat 4 tot 5 plakjes gember in 1 liter water. Voeg 2 of 3 schijfjes citroen toe als je de smaak te sterk vindt. | Gember is een thermogene wortel die de stofwisseling stimuleert en is daarom uitstekend voor iedereen die moet afvallen en vet wil verbranden. |
| Aubergine water | Voeg een blokje aubergine toe aan de blokjes in 1 liter water. | De aubergine heeft antioxidanten die de veroudering van cellen vertragen, en het is rijk aan vezels die helpen bij de behandeling van obstipatie. |
| Water met kamille Cidreira | Doe 2 eetlepels van het gedroogde kruid in 1 liter water en doe dit alvorens te drinken. | Deze planten hebben een krachtige ontspannende werking die overmatige stress en angst verminderen. |
Het ideaal is om het gearomatiseerde water de avond ervoor te bereiden, zodat het meer smaak en voordelen van het voedsel krijgt dat is toegevoegd. Het moet altijd het water belasten voordat het drinkt en kan in de koelkast blijven om koeler te blijven, vooral op erg warme dagen.
