Spierpijn, ook bekend als spierpijn, is een pijn die spieren treft, die overal in het lichaam kunnen voorkomen, zoals de nek, rug of borst.
Er zijn verschillende huismiddeltjes en methoden die kunnen worden gebruikt om spierpijn te verlichten of zelfs te behandelen, en omvatten:
1. Breng ijs aan
De beste manier om een acute spierpijn te verlichten is door ijs te gebruiken, dat een pijnstillend effect heeft, helpt zwelling te verminderen en de spieren te verlengen. Het ijs moet worden aangebracht door het gedurende 15 tot 20 minuten in een kompres te wikkelen om de huid niet te verwonden of te verbranden. Meer informatie over wanneer en hoe ijs op de juiste manier te gebruiken om spierpijn te verlichten.
2. Alternatieve koude met warmte
Gedurende de eerste 48 uur na een blessure, wordt het aangeraden om een ijspakket gedurende 20 minuten, 3 tot 4 keer per dag aan te brengen, maar daarna dient u af te wisselen met het aanbrengen van warme compressen, zoals weergegeven in de volgende video:
3. Plaats hete zoutkompressen
Een uitstekend huisremedie voor spierpijn is het warme zoutkompres, omdat het helpt de pijn te verminderen en de bloedsomloop stimuleert, waardoor het proces voor spierherstel wordt versneld.
ingrediënten
- 500 g zout;
- Kousen van dikke stof.
Hoe te bereiden: verwarm het zout in een koekenpan gedurende ongeveer 4 minuten en doe het in een schone sok, van een dikke stof, zodat het zacht is. Breng vervolgens het kompres aan op de zere spier en laat het gedurende 30 minuten, tweemaal per dag werken.
4. Massage met essentiële oliën
Regelmatige massages met essentiële oliën helpen spierpijn te verminderen. De essentiële oliën van rozemarijn en pepermunt stimuleren de bloedsomloop en de etherische olie van sint-janskruid heeft pijnstillende en ontstekingsremmende eigenschappen.
ingrediënten
- 15 druppels essentiële olie van Rosemary;
- 5 druppels essentiële olie van pepermunt;
- 5 druppels etherische olie van sint-janskruid;
- 1 eetlepel amandelolie.
Hoe te bereiden: meng de olie in een pot van donker glas. Schud goed en masseer de spier met een beetje van het mengsel, elke dag tot beter. Ontdek meer voordelen die massage heeft voor de gezondheid.
5. Rust en verleng
Na een spierblessure is het erg belangrijk om het getroffen gebied te laten rusten.
Wanneer de aanvankelijke ernstige pijn en zwelling echter kleiner worden, moet het aangetaste gebied worden verlengd, voorzichtig door het te verplaatsen om progressieve stijfheid te voorkomen. Rekken helpt de bloedcirculatie te bevorderen en voorkomt littekens. Zie welke strekoefeningen ideaal zijn voor rugpijn.
6. Drinken van kruidenthee
Inname van valeriaan thee, gember, witte wilg, filiplegie of duivelsklauw helpt ook bij spierpijn door zijn kalmerende, ontstekingsremmende en antireumatische eigenschappen. In het geval van witte wilg bevat het salicine, een molecule die sterk lijkt op acetylsalicylzuur, een werkzame stof in aspirine, die pijn en ontsteking vermindert.
ingrediënten
- 2 eetlepels valeriaan extract;
- 1 eetlepel extract van wilgenschors;
- 1 eetlepel gemberextract.
Hoe te bereiden: mix de extracten en bewaar in een donkere glazen fles. Neem een halve theelepel, verdund in 60 ml warm water, ongeveer 4 keer per dag.
Zie andere theeën voor thee van de spierpijn.
7. Geef arnica op de huid
Arnica is een plant die zwelling, blauwe plekken en ontsteking helpt verminderen en hematoom doet afnemen vanwege de pijnstillende en ontstekingsremmende eigenschappen. Het kan worden gebruikt in room, olie of zelfs in kompressen die als volgt kunnen worden bereid:
ingrediënten
- 1 theelepel arnica bloemen;
- 1 kop kokend water.
Hoe te bereiden: voeg de arnica bloemen toe in een kop met kokend water en laat 10 minuten staan. Dan zeef en dompel het kompres in de thee en breng dan aan op het getroffen gebied. Meer informatie over deze medicinale plant.
8. Neem kurkuma
De ontsteking van de spier kan worden verlicht met behulp van kurkuma, een medicinale plant met een lange sinaasappelwortel, die kan worden omgezet in poeder en als kruid kan worden gebruikt in verschillende landen, vooral in India.
De aanbevolen dosis is 300 mg tweemaal daags, maar u kunt ook de gepoederde saffraan gebruiken en deze aan het voedsel toevoegen, zoals in currygerechten, soepen en gerechten op basis van eieren, rijst en groenten. Zie meer voordelen van saffraan.
9. Bad met bitterzout
Epsom-zout is een mineraal bestanddeel dat kan worden gebruikt om spierpijn te verlichten, omdat het verantwoordelijk is voor het reguleren van magnesium in het lichaam en dus leidt tot verhoogde productie van serotonine, een hormoon dat helpt ontspannen en kalmeren
Om met Epsom-zouten te baden, vult u gewoon een bad met warm water en doet u 250 gram zouten en doet u daarna ongeveer 20 minuten, terwijl uw spieren ontspannen.
