Om 1 kg per week te verliezen, moet je dagelijks ongeveer 1100 kcal van het dieet verminderen, wat overeenkomt met ongeveer 2 borden met 5 eetlepels rijst + 2 eetlepels bonen 150 g vlees + salade. Als u 1100 kcal per dag gedurende een week verlaagt, resulteert dit in een totaal van 7700 kcal, wat overeenkomt met de hoeveelheid calorieën die is opgeslagen in 1 kg lichaamsvet.
Het bereiken van dit niveau van calorie-reductie in het dieet is echter meestal een grote uitdaging, dus het is ook nodig om fysieke activiteit te oefenen om de verbranding van calorieën te verhogen en het metabolisme te versnellen.
Hoeveel calorieën per dag te consumeren
Om te weten hoeveel calorieën je per dag moet verbruiken om tot 1 kg per week te verliezen, is de eerste stap om je basale energie-uitgaven te berekenen, wat de hoeveelheid energie is die je lichaam verbruikt om vitale functies zoals longfunctie te behouden of de hartslag, bijvoorbeeld.
Vervolgens moet je de calorie-uitgaven toevoegen die worden gedaan door de activiteiten die worden gedaan om het logo van de dag en door fysieke activiteit. De uiteindelijke waarde zijn de calorieën die nodig zijn om het gewicht stabiel te houden, zonder te winnen of te verliezen. Voer uw berekening uit door uw gegevens in te voeren in de volgende calculator:
Vanaf het resultaat van de rekenmachine moet u 1100 kcal verminderen, en het uiteindelijke resultaat is het aantal calorieën dat per dag moet worden geconsumeerd om het gewenste gewichtsverlies te bereiken.
Aantal calorieën dat is besteed aan fysieke activiteit
Om te helpen bij het verbranden van calorieën en het verminderen van het gewicht, is een goede strategie om de praktijk van fysieke activiteit te verhogen, die het metabolisme versnelt en vetverbranding stimuleert.
Gemiddeld geeft een persoon van 60 kg ongeveer 372 calorieën uit terwijl hij 1 uur aan bodybuilding doet, terwijl een persoon van 100 kg ongeveer 600 kcal uitgeeft om dezelfde activiteit uit te voeren. Dit komt omdat hoe hoger het gewicht, hoe groter de inspanning van het lichaam om dezelfde activiteit uit te voeren en zuurstof en voedingsstoffen voor alle cellen te garanderen.
Voer uw gegevens in op de volgende calculator en zie hoeveel calorieën u uitgeeft om verschillende fysieke activiteiten uit te voeren:
Het is ook belangrijk om te onthouden dat hoe groter de hoeveelheid spieren in het lichaam, des te groter het energieverbruik van de persoon, omdat spiermassa meer calorieën verbruikt dan vet om in het lichaam te blijven.
Omdat afvallen steeds moeilijker wordt
Gewichtsverlies wordt steeds moeilijker, omdat door gewicht te verliezen, het energieverbruik van het lichaam ook afneemt, omdat de inspanning om een lichaam van 80 kg te behouden minder is dan de inspanning om bijvoorbeeld een lichaam van 100 kg te handhaven.
Bovendien neemt het metabolisme ook af met het ouder worden, dus het is gebruikelijk om het moeilijker te vinden om af te vallen als je ouder wordt. Om deze moeilijkheid te ondervangen, is het noodzakelijk om het dieet aan te passen en de oefening van fysieke activiteit te verhogen, omdat dit het metabolisme actief houdt en de hoeveelheid spiermassa in het lichaam verhoogt, wat helpt bij gewichtsverlies en controle. Om te helpen met gewichtsverlies, ken 7 voedingsmiddelen die het metabolisme versnellen.
