De praktijk van bodybuilding wordt door velen alleen gezien als een manier om de spiermassa te vergroten, maar dit type fysieke activiteit heeft tal van voordelen en is zelfs in staat om depressies te bestrijden, bijvoorbeeld. Bovendien verbetert bodybuilding de cardiorespiratoire conditie, verhoogt de botdichtheid en zorgt voor meer fysieke dispositie. Bekijk enkele tips voor het verkrijgen van spiermassa.
Voor maximale voordelen is het belangrijk dat bodybuilding regelmatig wordt toegepast en vergezeld gaat van adequate voeding. Het is ook belangrijk om goed te slapen, veel water te drinken en het lichaam even te laten rusten.
De experts garanderen dat het met betrekking tot de bodybuilding niet nodig is om te overdrijven, het ideaal is dat het enige continuïteit heeft. Elke dag 1 week naar de sportschool gaan, meer dan 1 uur trainen en de volgende week niet trainen, genereert niet zo veel goede resultaten als 3 keer per week trainen, 1 uur per keer, bijvoorbeeld elke week.
De belangrijkste voordelen van bodybuilding zijn:
1. Verbetert de lichaamshouding
De praktijk van bodybuilding versterkt de spieren die de wervelkolom ondersteunen, waardoor de houding verbetert en bijvoorbeeld de rugpijn vermindert.
2. Verlaagt de hoeveelheid vet
Wanneer bodybuilding regelmatig, intens en met een gezond dieet wordt beoefend, begint het lichaam meer vet te verbranden en de spiermassa te vergroten, het metabolisme te versnellen en de calorische uitgaven te verbeteren, zelfs als je staat.
Vetverlies, naast het bevorderen van esthetische voordelen en het stimuleren van het gevoel van eigenwaarde, voorkomt een aantal ziekten, zoals obesitas en atherosclerose, bijvoorbeeld.
3. Toon de spieren
Verstevigen van de spieren is een van de zichtbare 'gevolgen' van bodybuilding. De tonificatie gebeurt als gevolg van het verlies van vet, toename van spiermassa en versterking van de spieren, die naast het weergeven van krachttoename, bijvoorbeeld de verdwijning van de cellulitis toelaat.
Om de spieren echter harder te maken, moet je de juiste hydratatie en uitgebalanceerde voeding hebben. Zie wat te eten om vetvrije massa te krijgen.
4. Bestrijd emotionele problemen
Door de afgifte van endorfine, het hormoon dat verantwoordelijk is voor het welbevinden, te bevorderen, kan bodybuilding een goed alternatief zijn voor het verlichten van stress, het verminderen van angstklachten en zelfs het bestrijden van depressies. Leer hoe u de productie en afgifte van endorfine kunt verhogen.
5. Verhoogt de botdichtheid
Bodybuilding verhoogt de botdichtheid, dwz maakt botten veerkrachtiger, waardoor de kans op fracturen en het ontwikkelen van osteoporose afneemt, wat gebruikelijk is bij oudere mensen en vrouwen in de menopauze. Echter, om de botten echt te versterken, moet bodybuilding worden vergezeld door een gezond, uitgebalanceerd dieet dat bestaat uit voedingsmiddelen met veel calcium en vitamine D. Zie welke voedingsmiddelen rijk zijn aan vitamine D.
6. Verlaagt het risico op diabetes
Het risico op diabetes kan worden verminderd met bodybuilding omdat het lichaam circulerende glucose gebruikt als een bron van energie en suiker in overtollige hoeveelheden in het bloed wordt opgeslagen als glycogeen, dat wordt gebruikt in andere metabolische processen, bijvoorbeeld.
7. Verbetert de cardiorespiratoire fitness
Hoe intenser de bodybuilding, des te groter het werk van het hart en zorgt voor een betere hart- en ademhalingsconditionering. Aldus is er regulering van de bloeddruk en, dientengevolge, verminderen de risico's van hartziekte, zoals atherosclerose, bijvoorbeeld.
