Vitamine B5, ook wel pantotheenzuur genoemd, voert functies uit in het lichaam, zoals de productie van cholesterol, hormonen en rode bloedcellen, de cellen die zuurstof in het bloed vervoeren.
Deze vitamine kan worden gevonden in voedingsmiddelen zoals vers vlees, bloemkool, broccoli, volle granen, eieren en melk, en het tekort kan symptomen veroorzaken zoals vermoeidheid, depressie en frequente irritatie. Bekijk de volledige lijst met rijk voedsel hier.
Dus, voldoende vitamine B5-consumptie biedt de volgende gezondheidsvoordelen:
- Produceer energie en onderhoud de goede werking van het metabolisme;
- Zorg voor voldoende productie van hormonen en vitamine D;
- Verminder vermoeidheid en vermoeidheid;
- Gunst genezing van wonden en operaties;
- Verminder hoge cholesterol en triglyceriden;
- Help de symptomen van reumatoïde artritis onder controle te houden.
Omdat vitamine B5 gemakkelijk te vinden is in veel voedingsmiddelen, hebben normaal gesproken alle mensen die gezond eten voldoende inname van die voedingsstof.
Aanbevolen hoeveelheid
De aanbevolen hoeveelheid vitamine B5-inname varieert afhankelijk van leeftijd en geslacht, zoals weergegeven in de volgende tabel:
| leeftijd | Hoeveelheid vitamine B5 per dag |
| 0 tot 6 maanden | 1, 7 mg |
| 7 tot 12 maanden | 1, 8 mg |
| 1 tot 3 jaar | 2 mg |
| 4 tot 8 jaar | 3 mg |
| 9 tot 13 jaar | 4 mg |
| 14 jaar en ouder | 5 mg |
| Zwangere vrouwen | 6 mg |
| Vrouwen die borstvoeding geven | 7 mg |
In het algemeen wordt suppletie met vitamine B5 alleen aanbevolen in gevallen van vitamine B5-tekort, dus controleer de symptomen van gebrek aan deze voedingsstof.
