De oefeningen van proprioceptie bevorderen het herstel van verwondingen aan de gewrichten of ligamenten omdat ze het lichaam dwingen zich aan te passen aan de verwonding, waardoor wordt vermeden dat de aangetaste plaats in de dagelijkse activiteiten, zoals wandelen of traplopen, heel hard streeft.
Deze oefeningen moeten dagelijks worden gedaan, tussen 1 en 6 maanden, totdat je in staat bent om de oefeningen te doen zonder je evenwicht te verliezen of zelfs een indicatie van de orthopedist of fysiotherapeut.
Gewoonlijk wordt proprioceptie gebruikt bij het herstel van sportblessures zoals gewrichtslagen, contracturen of spieruitrekking omdat het de sporter in staat stelt door te gaan met trainen zonder de gewonde site te beïnvloeden. Bovendien worden deze oefeningen ook aangegeven in de laatste fase van herstel na orthopedische operaties of in de eenvoudigere verwondingen zoals verstuiking van de voet.
Hoe proprioceptie-oefeningen voor de enkel te doen
Sommige proprioceptie-oefeningen die worden gebruikt om enkelblessures te herstellen zijn onder andere:
- Oefening 1: Ga met je geblesseerde enkel op de vloer staan en sluit je ogen, houd die houding 30 seconden vast en herhaal 3 keer;
- Oefening 2: Ga met je geblesseerde enkel op de grond staan en raak met je ogen open met één hand op verschillende punten op de vloer op verschillende afstanden. Herhaal deze oefening gedurende minstens 30 seconden;
- Oefening 3: Ga met je geblesseerde enkel staan op een halfvolle bal, til je andere voet van de grond en probeer gedurende 30 seconden je evenwicht te bewaren. Om deze oefening te bereiken, leegt u gewoon een voetbal of vult u de bal tot de helft van zijn capaciteit.
Deze oefeningen moeten worden begeleid door een fysiotherapeut om de oefening aan te passen aan de specifieke verwonding en zich aan te passen aan de herstelfase van het herstel, waardoor de resultaten toenemen.
Ontdek hoe proprioceptie te gebruiken bij het herstellen van andere verwondingen in:
- Proprioceptieoefeningen voor schouderherstel
- Proprioceptieoefeningen voor knieherstel
