Om de begeerte om te eten bij het ochtendgloren onder controle te houden, moet je proberen om overdag regelmatig te eten om 's nachts honger te voorkomen, vaste tijden te hebben om wakker te worden en te gaan liggen zodat het lichaam een adequaat ritme heeft en technieken te gebruiken om slapeloosheid te voorkomen, zoals neem theeën die je helpen te slapen.
De persoon die gewoonlijk de maaltijd heeft gewijzigd, voornamelijk 's nachts en' s morgens vroeg voedt, heeft mogelijk Night Feeding Syndrome. Dit syndroom wordt ook wel het Night Eating Syndrome genoemd en is gekoppeld aan verhoogde kansen op problemen zoals obesitas en diabetes.
Tips om de drang om te eten bij zonsopgang te beheersen
Enkele tips om de drang om te eten bij zonsopgang te beheersen zijn:
- Maak een kleine snack voor het slapengaan, zoals magere yoghurt en 3-4 crackers zonder vulling;
- Neem thee die kalmeert en slaap vergemakkelijkt, zoals kamille thee of citroenmelisse;
- Neem lichte snacks zoals fruit en eenvoudige koekjes naar bed, om te eten als je naar believen wakker wordt;
- Doe lichamelijke activiteit in de vroege avond, om het lichaam moe te laten en om slaap te vergemakkelijken;
- Neem passievruchtensap tijdens het avondeten.
Als u 's nachts werkt, weet wat u moet eten:' s Nachts werken, verhoogt het gewicht.
Bekijk meer tips in de volgende video:
Hoe weet je of het het Night Feeding Syndrome is?
Mensen met het nachtelijk eet syndroom hebben symptomen zoals:
- Moeite met eten in de ochtend;
- Eet meer dan de helft van de calorieën van de dag na 19:00 uur, met een hogere inname tussen 10:00 en 18:00 uur.
- Word minstens een keer per nacht wakker om te eten;
- Moeilijk slapen en slapen;
- Hoog niveau van stress;
- Depressie.
Mensen met dit syndroom eten meestal ook meer calorieën dan gezonde mensen, en dus is het risico op obesitas groter.
De diagnose van het nachtelijke voedingssyndroom is moeilijk om te doen omdat men het gedrag van het individu moet observeren en er is geen specifieke test voor diagnose. Deze personen rapporteren, wanneer ze worden geëvalueerd, vaak dat ze niet meer kunnen gaan slapen zonder te eten en zich bewust zijn van wat ze eten.
Er is nog steeds geen specifieke behandeling voor het nachtelijke eetyndroom, maar in het algemeen zou het individu gedragspsychotherapie moeten doen om de nachtelijke eetgewoonten te verbeteren, en sommige medicijnen kunnen worden gebruikt om slapeloosheid en gemoedstoestand te verbeteren, depressie.
Zie meer informatie over het verbeteren van slapeloosheid:
- Tien tips voor een goede nachtrust
- Hoe slaap je een goede nachtrust?
- Weet wat je moet eten voordat je naar bed gaat
