Opwarmen en strekken hebben tal van voordelen, zoals een verbeterde houding, meer flexibiliteit, betere prestaties bij het sporten, verlichting van pijn bij sommige ziekten of zelfs blessurepreventie. Om goede resultaten te behalen, is het echter essentieel dat deze oefeningen op de juiste manier en met mate worden uitgevoerd.
Voordelen van stretching
Rekoefeningen zijn oefeningen waarbij de persoon gedurende een bepaalde tijd in een houding blijft waarin de beoogde spier maximaal blijft.
De belangrijkste voordelen van stretchen voor de gezondheid zijn als volgt:
1. Verbeter de houding
Regelmatig strekken van het lichaam vermindert de spierspanning, verbetert de houding, vermijdt het ongemak dat zou kunnen ontstaan bij een slechte houding.
2. Verhoog de flexibiliteit
Als spieren flexibel zijn, is het beter om te presteren in dagelijkse activiteiten en tijdens lichamelijke activiteit. Daarnaast helpt strekken om de flexibiliteit te behouden en te herstellen, die over het algemeen afneemt met de leeftijd.
3. Schakel brede beweging in
Rekken verbetert de flexibiliteit, wat betekent dat je tijdens het sporten bredere bewegingen en een betere balans krijgt
4. Hulp bij ontspanning
Rekken verlicht spierspanning, vaak verantwoordelijk voor rug-, nek- en hoofdpijn. Daarnaast ontspant strekken het lichaam en de geest, en helpt het bij het verlichten van stress.
5. Activeer de bloedsomloop
Rekken verhoogt de bloedstroom in spieren, wat erg belangrijk is voor herstel na spierletsel.
Bekijk de volgende video en bekijk de rekoefeningen die dagelijks kunnen worden gedaan:
Rekken helpt ook bij het herstellen en verlichten van pijn bij sommige verwondingen en ziektes zoals artritis, tendinitis, fibromyalgie of heupzenuwontsteking, maar het is belangrijk dat ze met grote zorg en matiging worden gedaan om te voorkomen dat ze erger worden.
Voordelen van verwarming
De warming-up bestaat uit het beoefenen van fysieke oefeningen vergelijkbaar met die die tijdens de training worden gedaan, maar van minder intensiteit. Deze stap is erg belangrijk en van fundamenteel belang voor een goede prestatie en vooral om blessures te voorkomen.
De belangrijkste voordelen van verwarming voor de gezondheid zijn als volgt:
1. Bereidt het lichaam voor op inspanning en verbetert de prestaties
Opwarming verhoogt de lichaamstemperatuur door de geleiding van zenuwimpulsen naar spieren te verbeteren en de spierviscositeit te verminderen, waardoor de wrijving tussen spiervezels vermindert en de prestaties verbeteren.
2. Vermindert het risico op letsel
Opwarming verhoogt de afgifte van gewrichtsvloeistof, wat gerelateerd is aan gewrichtssmering, waardoor de wrijving tussen het kraakbeen en de botten wordt verminderd en het risico op het ontwikkelen van verwondingen kleiner is.
3. Verbetert de mentale voorbereiding
Omdat warming-up bestaat uit het doen van de fysieke oefening met minder intensiteit, zal het de persoon mentaal voorbereiden om de concentratie te verbeteren om een grotere inspanning te leveren.
Wanneer niet uitrekken
Rekken moet niet gedaan worden voordat je bodybuilding gaat doen, omdat het de kracht van spieren vermindert.
Bovendien mag het niet worden uitgevoerd voordat u pijn voelt, u moet alleen wat ongemak voelen zodat u de spier op de juiste manier kunt strekken.
Wees voorzichtig met gewonde spieren of een pijnlijke regio, om het probleem niet te verergeren. In deze gevallen moet het worden verlengd met de hulp van een professional, bijvoorbeeld een fysiotherapeut.
