Proprioceptie-oefeningen helpen bij het herstellen van verwondingen aan het kniegewricht of ligamenten omdat ze het lichaam dwingen zich aan te passen aan de verwonding, waardoor wordt voorkomen dat het getroffen gebied hard wordt geduwd bij dagelijkse activiteiten zoals rennen, wandelen of traplopen.
Deze oefeningen moeten elke dag worden gedaan tussen de 1 en 6 maanden, totdat je in staat bent om de oefeningen te doen zonder je evenwicht te verliezen of zelfs een indicatie van de orthopedist of fysiotherapeut.
Meestal wordt proprioceptie van de knie gebruikt om te herstellen van sportblessures zoals schoppen, meniscusschade, ligamentruptuur of tendinitis omdat het de sporter in staat stelt door te gaan met trainen zonder de gewonde site te beïnvloeden. Bovendien kunnen deze oefeningen ook worden gebruikt bij het herstel van orthopedische operaties of bij de eenvoudigere verwondingen, zoals knieverstuikingen.
Hoe proprioceptieoefeningen met de knie uit te voeren
Sommige proprioceptieoefeningen die worden gebruikt bij knieherstel zijn:
- Oefening 1: Ga staan en til je voet op van de kant tegenover de geblesseerde knie, houd deze positie 30 seconden vast en herhaal 3 keer. De moeilijkheid van de oefening kan worden vergroot door bijvoorbeeld de armen omhoog te zetten of de ogen te sluiten;
- Oefening 2: Ga op je buik liggen op de grond met je voeten naast een muur en houd met de aangedane knie een voetbal tegen de muur. Draai de bal met je voet zonder hem 30 seconden te laten vallen en 3 keer te herhalen.
Deze oefeningen moeten, waar mogelijk, worden begeleid door een fysiotherapeut om de oefening aan te passen aan de specifieke blessure en zich aan te passen aan de herstelfase, waardoor de resultaten toenemen.
Hier ziet u hoe dit soort oefeningen u kunnen helpen herstellen van andere verwondingen:
- Proprioceptie Oefeningen voor herstel van de enkel
Proprioceptieoefeningen voor schouderherstel
