Om de gewichtstoename van uw baby tijdens de zwangerschap te verhogen, moet u uw inname van eiwitrijk voedsel verhogen, zoals vlees, kip en eieren, en voedingsmiddelen die rijk zijn aan goede vetten zoals noten, olijfolie en lijnzaad.
Het lage geboortegewicht van de foetus heeft verschillende oorzaken, zoals placenta of anemie, en kan leiden tot complicaties tijdens zwangerschap en bevalling, zoals vroegtijdige bevalling en verhoogd risico op postnatale infecties.
Eiwitten: vlees, eieren en melk
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten zijn voornamelijk van dierlijke oorsprong, zoals vlees, kip, vis, eieren, kazen, melk en natuurlijke yoghurt. Ze moeten bij elke maaltijd van de dag worden gegeten en niet alleen tijdens de lunch en het diner, omdat het gemakkelijk is om het ontbijt en snacks met yoghurt, eieren en kazen te vergroten.
Eiwitten zijn noodzakelijke voedingsstoffen voor de vorming van organen en weefsels van het lichaam, en zijn ook verantwoordelijk voor het transport van zuurstof en voedingsstoffen in het bloed van moeder en baby. Bekijk de volledige lijst van voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte.
Goede vetten: olijfolie, zaden en noten
Vetten zijn aanwezig in voedingsmiddelen zoals extra vierge olijfolie, cashewnoten, paardennoten, pinda's, noten, zalm, tonijn, sardines, chiazaden en lijnzaad. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan omega-3 vetzuren en vetzuren die de groei van het lichaam en de ontwikkeling van het zenuwstelsel en de hersenen van de baby bevorderen.
Naast het nuttigen van deze voedingsmiddelen, is het ook belangrijk om de consumptie van transvetten en gehydrogeneerd plantaardig vet te vermijden, die de groei van de baby belemmeren. Deze vetten worden aangetroffen in bewerkte voedingsmiddelen zoals koekjes, margarines, kant-en-klare kruiden, snacks, gebak en diepgevroren kant-en-klaar voedsel.
Vitamine en mineralen: fruit, groenten en volle granen
Vitaminen en mineralen zijn essentiële voedingsstoffen voor het goed functioneren van het metabolisme en de ontwikkeling van de foetus en zijn belangrijk voor functies zoals zuurstoftransport, energieproductie en transmissie van zenuwimpulsen.
Deze voedingsstoffen worden voornamelijk gevonden in fruit, groenten, groenten en volle granen zoals bruine rijst, bruin brood, bonen en linzen. Het is ook belangrijk op te merken dat de verloskundige of voedingsdeskundige soms tijdens de zwangerschap vitaminesupplementen voorschrijft om de voedingsinname van het dieet aan te vullen. Ontdek welke vitamines zijn geïndiceerd voor zwangere vrouwen.
Menu voor de baby om aan te komen
De volgende tabel geeft een voorbeeld van een 3-daags menu om de gewichtstoename tijdens de zwangerschap te bevorderen:
| maaltijd | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| ontbijt | volkoren brood broodje met ei en kaas + 1 plakje papaya | natuurlijke yoghurt met haver + 1 plak kaas | koffie met melk + 2 roereieren + 1 plak volkoren brood |
| Ochtendsnack | 1 natuurlijke yoghurt + 10 cashewnoten | 1 glas groen sap met kool, appel en citroen | 1 geplette banaan met 1 eetlepel pindakaas |
| Lunch / diner | risotto van kip en groenten met bruine rijst + 1 sinaasappel | gebakken vis met gekookte aardappel + gestoofde salade in olijfolie | pasta met gehakt en tomatensaus + groene salade |
| Middagsnack | koffie met melk + 1 tapioca met kaas | 2 roerei + 1 gefrituurde banaan in olijfolie | fruitsalade met havermout + 10 cashewnoten |
Om de groei van de foetus beter te kunnen beheersen, is het belangrijk om vanaf het begin van de zwangerschap prenatale zorg te geven, regelmatig bloed- en echografisch onderzoek te laten doen en op te volgen door de verloskundige.
