Suiker is aanwezig in verschillende voedingsmiddelen, voornamelijk gebruikt om ze smakelijker te maken. Kleine hoeveelheden voedsel zoals chocolade en ketchup maken het dieet rijk aan suiker, wat gewichtstoename bevordert en de neiging heeft om diabetes te ontwikkelen.
Onderstaande lijst geeft de hoeveelheid suiker weer die aanwezig is in sommige voedingsmiddelen en wordt weergegeven door pakjes van 5 g suiker.
1. Soda
Frisdranken zijn suikervrije dranken en het is ideaal om ze in te ruilen voor natuurlijke vruchtensappen, die alleen de suiker bevatten die al in het fruit aanwezig is en daarnaast zijn natuurlijke sappen rijk aan vitamines die belangrijk zijn voor het goed functioneren van het lichaam. Bekijk tips voor gezond boodschappen doen en een dieet volgen.
2. Chocolade
Chocolade is rijk aan suiker, vooral witte chocolade. De beste optie is om de bittere chocolade te kiezen, met minstens 60% cacao, of de carob 'chocolade', die niet is bereid met cacao, maar met johannesbrood.
3. Gecondenseerde melk
Gecondenseerde melk wordt alleen gemaakt met melk en suiker en moet in voedsel worden vermeden. Wanneer nodig, in recepten, zou men lichte gecondenseerde melk moeten verkiezen, opmerkend dat zelfs de lichte versie ook zeer zoet is.
4. Hazelnootcrème
Hazelnootcrème heeft als hoofdbestanddeel suiker, en het heeft de voorkeur om zelfgemaakte pasteien of fruitgelei te gebruiken voor toast of om brood door te geven.
5. Yoghurt
Om yoghurt smakelijker te maken, voegt de industrie suiker toe aan het recept van dit voedsel, omdat het ideaal is om lichte yoghurt te consumeren, die alleen wordt gemaakt van gewone melk of natuurlijke suiker.
6. Ketchup
Ketchup- en barbecuesauzen zijn rijk aan suiker en moeten worden vervangen door tomatensaus, die rijk is aan antioxidanten die ziekten zoals kanker helpen voorkomen.
7. Gevuld koekje
Naast teveel suiker bevatten de gevulde koekjes ook een hoog gehalte aan verzadigd vet, dat slechte cholesterol verhoogt. Het ideaal is dus om eenvoudige cookies te consumeren zonder vulling, bij voorkeur heel, rijk aan vezels.
8. Ontbijtgranen
De ontbijtgranen die worden gebruikt voor het ontbijt zijn erg zoet, vooral die van chocolade of met vulling erin. Daarom zou je de voorkeur moeten geven aan maïsgranen of lichte versies, die minder toegevoegde suiker bevatten.
9. Chocolade
Elke lepel normale chocolade bevat 10 g suiker en zou de voorkeur moeten geven aan de lichte versies, die naast rijk aan vitaminen en mineralen ook lekker zijn.
10. Gelatine
Het belangrijkste ingrediënt van gelatine is suiker, en omdat het gemakkelijk verteerbaar is, verhoogt het snel de bloedglucose, waardoor het begin van diabetes wordt bevorderd. Daarom is het ideaal om dieetgelatine of nul te consumeren, die rijk aan eiwitten zijn, ideale voedingsstof om het lichaam te versterken.
Maak kennis met andere suikervrije voedingsmiddelen die je niet kunt bedenken en de 3 stappen om de suikerconsumptie te verminderen.
