Om te beginnen met heropvoeding om cholesterol te verminderen, moet je vastberaden zijn en je gewoonten willen veranderen, maar wees je ervan bewust dat de nieuwe manier van eten ongeveer 6 weken moet duren om een gewoonte te worden.
De 3 tips voor het starten van voedselheropvoeding zijn het achterhalen van de eetfouten van het individu, het bepalen wat de juiste antwoorden zullen zijn om alle noodzakelijke voedingsstoffen binnen te krijgen met een lagere hoeveelheid calorieën, suiker en vooral vetten.
De 3 tips om voedselopvoeding te krijgen om je cholesterol te verlagen zijn:
1 - Zoek voedselfouten
Om met heropvoeding van voedsel te beginnen, moet je weten wat je verkeerd doet en daarom raden we je aan om alles wat je eet op te schrijven door een voedingsdagboek te maken.
Noteer in dit dagboek alles wat je eet, inclusief de hoeveelheden gedurende minstens 7 dagen. Let ook op als je gegeten hebt omdat je honger had, dorst had, blij was, verdrietig was of omdat je gewoon voor je stond en zelfs zonder honger at. Hier zijn enkele goede tips over: het bijhouden van alles wat je eet, helpt je om af te vallen.
2 - Pas het voeden aan
Nadat u precies weet wat u de hele week hebt gegeten, analyseert u wat u hebt gegeten, de hoeveelheden en geeft u het principe weer van:
- Eet om de 3 uur;
- Drink elke dag 2 liter water, sap of thee;
- Eet dagelijks groenten, fruit, groenten en granen.
Als je merkt dat je deze richtlijnen niet precies kunt volgen. Kies 1 van die als nieuwe gewoonte in de eerste week van voedselre-educatie enzovoort. Het vervangen van één slechte gewoonte per keer is veel gezonder en gemakkelijker om elkaar te ontmoeten, en wordt een nieuwe levensstijl.
Bijvoorbeeld:
- Fruit: als je merkt dat je niet regelmatig fruit eet, probeer dan de eerste week elke dag 1 fruit te nemen en het elke dag te eten, waardoor het een gewoonte wordt.
- Uren: als u uzelf om de 3 uur niet kunt voeden, probeer dan het aantal maaltijden dat u maakt in te stellen om het mogelijk te maken. Meestal hebben we na 3 uur geen honger als we te veel eten tijdens de vorige maaltijd.
- Groenten: als u geen groenten of zelfs salade regelmatig eet, probeer dan 1 verschillende groente per dag te eten. Leer hoe u maaltijden kunt variëren.
Een andere belangrijke tip voor het aanpassen van het dieet aan het verlagen van cholesterol is het beperken van het gebruik van vetten. Dus zie wat je wel en niet kunt eten: hoe je cholesterol verlaagt.
3 - Plan maaltijden
Leer hoe u uw maaltijden kunt plannen, zodat u weet wat u eet, hoe het is gedaan en u beter kunt kiezen wat u gaat eten. De tip is om na te denken over wat je morgen nog zult eten, en laat alles bij voorkeur klaar voor de volgende dag.
Door maaltijden naar het werk te brengen en om zuiniger te zijn, kunt u de beste keuzes maken, wat niet altijd mogelijk is wanneer u uit eten gaat in een bar of restaurant. Maak indien nodig een wekelijks menu om het gemakkelijker te maken.
Schrijf de maaltijden op, wat u wilt eten, inclusief de hoeveelheden en zie hoe het voedselheropvoedingsproces wekelijks aan de gang is. Vergeet niet dat het doel is om de hoeveelheid vet die je eet te verminderen, zelfs in het weekend.
Hier zijn enkele extra tips voor het verlagen van cholesterol in:
- Auberginesap voor cholesterol
- 5 cholesterolverlagende theeën
-o-que--sintomas-e-tratamento.jpg)
