Om de openluchtgym te gebruiken, moet u rekening houden met een aantal factoren, zoals:
- Spieroefeningen uitvoeren voordat u apparaten start;
- Voer de bewegingen langzaam en geleidelijk uit;
- Voer 3 sets van 15 herhalingen uit op elk apparaat of volg de richtlijnen die op elk apparaat zijn afgedrukt;
- Zorg voor een goede houding bij alle oefeningen;
- Draag geschikte kleding en sneakers;
- Gebruik niet alle apparaten op dezelfde dag en deel ze in verschillende dagen, afhankelijk van de beschikbaarheid van de sportschool;
- Voer geen oefeningen uit als u pijn, duizeligheid, koorts of ongemak voelt;
- Voer de oefeningen 's morgens of laat in de middag uit om aan de krachtige zon te ontsnappen.
De aanwezigheid van de leraar is minstens de eerste paar dagen belangrijk, zodat hij de nodige instructies geeft over het gebruik van de apparaten en hoeveel herhalingen er tijdens elke oefening moeten worden uitgevoerd. Als u ervoor kiest om de oefeningen zonder de juiste follow-up uit te voeren, kan dit leiden tot de ontwikkeling van orthopedische letsels, zoals het scheuren van ligamenten, stretching en tendinitis die kunnen worden voorkomen door het juiste gebruik van de apparatuur.
Outdoor Gym voordelen
De voordelen van sporten in de buitensportschool zijn:
- De fooi van de oefeningen;
- Bevorder fysiek en emotioneel welzijn;
- Verbetering van sociale integratie en communicatie;
- Versterk spieren en gewrichten;
- Het risico op coronaire hartziekten verminderen;
- Lagere cholesterol en hoge bloeddruk;
- Het risico op diabetes verminderen;
- Verminder stress, depressie en angst en
- Verbeter de motorische coördinatie en fysieke fitheid.
Buitensportschool zorg
Als je naar een sportschool in de buitenlucht gaat, moet je voor jezelf zorgen, zoals:
- Start de oefeningen pas nadat je de instructies van de leraar hebt ontvangen;
- Draag een hoed en zonnebrandcrème;
- Drink veel water of een zelfgemaakte Gatorade-achtige isotone drank in het interval tussen de oefeningen om hydratatie te garanderen. Hier leest u hoe u een fantastisch energiedrankje klaarmaakt voor honing en citroen om te drinken tijdens het trainen in deze video:
Buitengyms zijn te vinden op verschillende punten in steden en het stadhuis moet verantwoordelijk zijn voor het plaatsen van een fysieke opvoeder voor minstens 3 uur per dag in elk van hen. Ze werden speciaal voor de 3e leeftijd gebouwd, maar iedereen ouder dan 16 jaar kon het gebruiken. Sommige bevinden zich in Curitiba (PR), Pinheiros en São José dos Campos (SP) en in Copacabana en Duque de Caxias (RJ).
