De beste manier om af te vallen zonder het risico te lopen om weer vet te worden, is door een dieet opnieuw te leren om alles te kunnen eten, maar dan wel in de juiste mate, zonder dat je medicijnen hoeft te gebruiken om af te vallen of een operatie te ondergaan, om definitieve resultaten te bereiken.
Heropvoeding van voedsel is ongetwijfeld het beste recept voor gezond en levenslang gewichtsverlies en bestaat uit het eten van gezond voedsel zoals fruit, groenten, mager vlees in plaats van cakes, koekjes, frisdrank, broodjes en 'zwaar'., zoals feijoada, frituras en lasagne, bijvoorbeeld.
Om precies te weten hoeveel kilo u nodig heeft om af te vallen om uw ideale gewicht te bereiken, voert u uw volgende gegevens in:
De stapsgewijze heropvoeding van voedsel bestaat uit:
1. Drink 2 liter water per dag
Hydratatie met water is erg belangrijk omdat het water geen calorieën bevat en de gifstoffen uit het lichaam reinigt, waardoor ontgifting wordt bevorderd. Het ideaal is om 1, 5 tot 2 liter water te drinken, maar als je moeite hebt met het drinken van al dit water, probeer dan een klein stukje gember of pers een halve citroen in een fles ijswater en drink verschillende slokjes gedurende de dag.
Een andere mogelijkheid om meer vocht op te nemen is om suikervrije thee te drinken, maar neem nooit verwerkte sappen, soda of natuurlijke sappen met suiker, omdat deze extra energie geven maar uitdrogen.
2. Eet om de 3 uur
Eten om de 3 uur is ideaal omdat je bloedglucosespiegel stabieler is en je minder honger hebt en je je beter kunt concentreren op school of werk. Om elke 3 uur te kunnen eten, moet u een kleinere hoeveelheid voedsel per maaltijd gebruiken, die moet bestaan uit ontbijt, lunch in de ochtend, lunch, middagsnack, avondmaal en avondeten. Als je denkt dat je de snacks niet kunt maken, probeer dan minder te eten bij het ontbijt en de lunch, en als je problemen hebt met het eten van het ontbijt, probeer dan minder te eten tijdens het avondeten en het avondeten.
3. Heropvul het gehemelte
Om het voedsel beter te kunnen kiezen, moet je de smaakpapillen opnieuw trainen. De salades, soepen en gekookte groenten hebben meer smaak als u stopt met het eten van geïndustrialiseerde voedingsmiddelen die vol zitten met smaak- en versterkende smaak.
Als je niet van eten houdt en je weet dat het belangrijk is omdat het vol zit met vitamines en omdat het bijvoorbeeld minder calorieën bevat dan een hamburger, probeer het dan meerdere keren. Koken van de groenten met een laurierblaadje en het toevoegen van een teentje knoflook geplet in de soepen kan een aangenamere smaak geven, wat de aanpassing vergemakkelijkt.
Probeer nieuwe recepten en kies altijd voor de integralen, want ze verminderen de honger boven het reguleren van de darm en stoppen met eten in fastfood en gefrituurd voedsel. Eet minstens 2 fruit per dag, ze zijn geweldig als toetje.
Om deze veranderingen van dag tot dag te realiseren, zou er 1 verandering per week moeten zijn totdat het een gewoonte wordt die voor altijd zal worden aangenomen. Bekijk meer tips over hoe u goed kunt eten zonder gewichtstoename en zonder uzelf uit te hongeren.
Gewichtsverlies menu met voedselheropvoeding
Een voorbeeld van een 3-daags menu voor diegenen die willen afvallen met een dieetheropvoeding is:
| Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 | |
| ontbijt | 1 granenbrood met witte kaas en ananassap. | 1 yoghurt met 2 eetlepels muesli en 3 aardbeien. | Avocado-vitamine met 2 toast |
| vergelijking | 1 natuurlijke yoghurt met honing | 1 plak witte kaas met peer | 3 water en zout koekjes met sesam |
| lunch | 1 gegrilde kalkoensteak met bruine rijst en rode kool, chili en veldsla, gekruid met limoensap en oregano. 1 plakje van 100 g watermeloen, als toetje. | 1 ei gekookt met 1 gepofte aardappel en gestoofde kool. 1 sinaasappel als toetje. | 1 gegrilde kippendij met 1 eetlepel gekookte pasta en gebakken tomaat, ui en aubergine. 1 dessertpeer. |
| snack | 1 yoghurt met 2 eetlepels havervlokken. | 1 wortel in stokjes en 2 toast met witte kaas | 1 banaan en 5 walnoten |
| diner | 1 vriendje vis gebakken in de oven met aardappelen en wortel. 1 appel als toetje. | 1 portie gegrilde zalm met bruine rijst en gekookte broccoli gekruid met 1 theelepel olijfolie. 1 plakje van 100 g meloen, als toetje. | 1 stengel gekookte heek met 1 gekookte aardappel en gekookte bloemkool gekruid met 1 theelepel olijfolie. 1 dessertkiwi |
| avondmaal | Muntthee en 2 toast | Sinaasappelsap en 1/2 brood met boter | 1 natuurlijke yoghurt met honing |
Afslanken door middel van een dieethervorming is ideaal omdat het, ondanks de kennelijke vertraging in gewichtsverlies, u leert om goed te eten, waardoor het risico op het concertina-effect, dat vaak voorkomt bij zeer restrictieve diëten, wordt verminderd.
Het doen van een uitgebalanceerd dieet, geleid door een voedingsdeskundige, zonder te falen, gedurende 3 weken, zorgt voor voedselheropvoeding en het is gemakkelijker om gewicht te verliezen en een goede gezondheid te hebben. Kleurenvoeding is belangrijk voor een uitgebalanceerd dieet, zie hoe kleurvoeding de gezondheid kan verbeteren.
Als je problemen hebt met het eten van fruit, groenten en heel voedsel, bekijk dan de onderstaande video en zie tips voor het eten van wat je niet lekker vindt en heropvoeden van je smaakpapillen.
Daarnaast is het 3 keer per week oefenen van een fysieke activiteit ook erg belangrijk om af te vallen, zie enkele oefeningen die je thuis kunt doen om bij de buik te blijven.
