Het Dieet van Punten is voornamelijk gebaseerd op de calorieën van voedsel, en elke persoon heeft een bepaald aantal punten dat gedurende de dag kan consumeren, waarbij wordt gerekend hoeveel elk voedsel waard is. Daarom moet het verbruik gedurende de dag volgens deze score worden gepland en kan vrijwel elk type voedsel worden geconsumeerd.
Dit is het dieet dat door Weight Watchers wordt gebruikt, maar om een goede follow-up van de punten te behouden, is het noodzakelijk om alle voedingsmiddelen en hoeveelheden die gedurende de dag worden geconsumeerd op te schrijven, wat ook helpt om na te denken over wat wordt gegeten en om te leren om beter voedsel te combineren gezondere mensen, die meestal minder dieetpunten doorbrengen.
Hoe het toegestane aantal punten te berekenen
Het aantal punten dat elke persoon gedurende de dag mag consumeren, hangt af van het geslacht, de lengte, het gewicht en het soort fysieke activiteit dat wordt beoefend.
Stap 1:
De eerste berekening is gedaan om de basale metabolische snelheid (TMB) te kennen, volgens de volgende formules:
vrouwen:
- 10 tot 18 jaar: Gewicht x 12, 2 + 746
- 18 tot 30 jaar: Gewicht x 14.7 + 496
- 30 tot 60 jaar: gewicht x 8.7 + 829
- Meer dan 60 jaar: gewicht x 10, 5 + 596
mannen:
- 10 tot 18 jaar: Gewicht x 17, 5 + 651
- 18 tot 30 jaar: Gewicht x 15, 3 + 679
- 30 tot 60 jaar: gewicht x 8.7 + 879
- Boven 60+: Gewicht x 13, 5 + 487
Stap 2:
Na deze berekening is het noodzakelijk om de uitgaven toe te voegen aan de fysieke activiteit, omdat degenen die enige oefening doen het recht hebben om meer punten in het dieet te consumeren. Hiervoor is het noodzakelijk om de verkregen waarde van de TMB te vermenigvuldigen met de factor fysieke activiteit, volgens de onderstaande tabel:
| man | vrouw | Fysieke activiteit |
| 1.2 | 1.2 | Sedentaire: oefent geen fysieke activiteit |
| 1.3 | 1.3 | Sporadische oefening minstens 3x / week |
| 1.35 | 1.4 | Oefenprogramma's 3x / week, gedurende ten minste 30 minuten |
| 1.45 | 1.5 | Oefeningen 3x per week gedurende meer dan een uur |
| 1.50 | 1.60 | Dagelijkse oefeningen, gaande van 1u tot 3u |
| 1.7 | 1.8 | Dagelijkse oefeningen die meer dan 3 uur duren |
Zo heeft een 40-jarige vrouw met een lichaamsgewicht van 60 kg bijvoorbeeld een BMR van 1401 kcal en als ze minstens 3 x per week aan lichaamsbeweging doet, heeft ze een totale uitgave van 1401 x 1, 35 = 1891 kcal.
Stap 3:
Nadat u hebt berekend hoeveel calorieën u de hele dag door gebruikt, moet u berekenen hoeveel punten u mag consumeren om gewicht te verliezen. Hiervoor moet men de totale calorieën delen door 3, 6, wat het totaal aantal punten is dat nodig is om het gewicht te behouden. Dus, om af te vallen, is het noodzakelijk om 200 tot 300 punten van het totaal te verminderen.
In het gegeven voorbeeld van de 40-jarige vrouw ziet de berekening er als volgt uit: 1891 / 3.6 = 525 punten. Om gewicht te verliezen, moet ze 200 punten van dit totaal verminderen, waarbij ze 525 - 200 = 325 punten krijgt.
Aantal punten van elk voedsel
In het dieet van punten heeft elk voedsel een bepaald aantal punten dat gedurende de dag moet worden verantwoord. Groenten zoals radijs, tomaat en snijbiet zijn bijvoorbeeld 0 punten waard, terwijl groenten zoals pompoen, biet en wortel 10 punten waard zijn. De sappen variëren van 0 tot 40 punten, terwijl 200 ml frisdrank 24 punten waard zijn. Een stokbrood kost bijvoorbeeld 40 punten, dezelfde waarde als 1 kleine eenheid zoete aardappelen.
Zo komen in dit dieet alle voedingsmiddelen vrij en moet ervoor worden gezorgd dat het totale aantal toegestane punten per dag niet wordt overschreden. Als u echter een uitgebalanceerd dieet met gezonder voedsel zoals fruit, groenten en hele voedingsmiddelen eet, kunt u meer voedsel eten, waardoor u meer verzadigd bent en u langer honger hebt. Om toegang te krijgen tot een complete lijst van voedingsmiddelen en punten, klik op: Dots Dieetvoedingen.
Punten Dieetregels
Naast het respecteren van de toegestane totale punten per dag, om slank te worden met dit dieet, is het ook nodig om enkele regels te volgen, zoals:
- Het aantal dagelijkse punten niet overschrijden;
- Overdrijf niet bij de maaltijden;
- Blijf niet snel en beknibbel niet op de punten van een dag om ze op de andere te gebruiken;
- Neem niet een hoeveelheid punten in die minder zijn dan het aanbevolen minimum;
- Eet niet meer dan 5 voedingsmiddelen die zijn geclassificeerd als nulpunten per dag;
- Bij het oefenen van oefeningen verdien je extra punten, maar deze kunnen alleen op dezelfde dag worden uitgegeven;
- Eet niet minder dan 230 punten per dag;
- Na het verliezen van 5 kg moet u het aantal punten dat u per dag kunt innemen opnieuw berekenen.
Het dieet van de punten kan thuis, alleen of vergezeld worden gemaakt. Maar wie een extra stimulus nodig heeft, kan rekenen op de hulp van de vigilantes van het gewicht, inschrijven in hun programma, daarom gebruiken ze het dieet van de punten als geheim om af te vallen.
