Denk je dat, omdat je elke dag gaat trainen, je het recht hebt op hamburgers, friet en frisdrank in het weekend?
Het lijkt misschien alsof bodybuilding of wandelen gedurende 1 uur elke dag veel calorieën doorbrengt, maar het is heel gemakkelijk om alles terug te vinden dat is besteed aan kleine snacks die niet gezond zijn.
Het spenderen van calorieën met fysieke activiteit is afhankelijk van gewicht en leeftijd, omdat hoe zwaarder en jonger, hoe meer calorieën je verbruikt. Hieronder volgen enkele voorbeelden van calorie-uitgaven voor een persoon van 70 kg.
1. Fietsen
Fietsen is een fysieke activiteit om calorieën te verbranden en uit de buurt van het verkeer te komen, maar denk na over het hydrateren na het sporten omdat je alles kunt terugkrijgen dat kort daarna is gebruikt. Het ideaal is om alleen water of kokoswater te drinken om te hydrateren.
2. Zwemmen
Zwemmen versterkt de spieren en verbetert de gezondheid van het hart, maar idealiter na het zwemmen is de maaltijd rijk aan voedingsstoffen om spieren te herwinnen en te versterken, zoals een boterham met ei, tomaat en sla en natuurlijke yoghurt met 1 eetlepel lijnzaad.
3. Slaap
Ja, slapen brengt ook calorieën door! Maar voor het slapengaan is het ideaal om een lichte maaltijd te nemen, om het lichaam te helpen rusten en te herstellen voor de volgende dag. Een voorbeeld van een gezond avondmaal is 1 glas melk met chocolade en 6 crackers.
4. Maak een wandeling
Als je de hond een uur lang elke dag een wandeling laat maken, heb je recht om ongeveer 3 bollen ijs te eten en zelfs de bloedcirculatie te verbeteren en de bloeddruk te helpen verlagen. Maar om deze voordelen te krijgen, is de ideale snack een lichte en gezonde snack, zoals 1 yoghurt, 4 geroosterde wrongel en 1 appel.
5. Winkelen in de supermarkt
Ja, uitgaan om de boodschappen te doen heeft zijn goede kant! Elk uur in de supermarkt geeft je het recht om het equivalent van bijna een heel pakket popcorn te eten, maar het is het beste om van vers voedsel te genieten en een gezonde maaltijd te maken. Dus, geef de voorkeur aan een fruitvitamine met 3 noten als je terugkeert uit de supermarkt, als dank voor de gezondheid.
6. Werk uit
Verzorging is een geweldige oefening om spieren te krijgen, maar na de training is het verschil om de spiermassa te vergroten. In plaats van een heel pak gevuld biscuit aan te vallen, kun je bijvoorbeeld een boterham met tonijn en magere melk de voorkeur geven.
7. Thuis schoonmaken
Ja, schoonmaken verbrandt veel calorieën! Na 2 uur schoonmaken van het huis, hebt u recht op een volledige maaltijd en kunt u nog steeds een dessert eten! Op zaterdagochtend, na de algemene schoonmaak, is een goede keuze voor de lunch rijst, bonen, rundvlees, salade en een fruitmousse. Delight, is het niet?
