Het gebruik van een stevige schuimroller is een uitstekende strategie om spierpijn te verminderen die ontstaat na het trainen, omdat het helpt de spanning van boeibandjes, die weefsels zijn die de spieren bedekken, te verminderen en te verminderen, waardoor de flexibiliteit en vechtpijn veroorzaakt door oefening.
Deze rollen moeten stevig zijn en schokken rondom bevatten, zodat ze de spieren dieper kunnen masseren, maar er zijn ook zachtere rollen met een gladder oppervlak die geweldig zijn voor het verhogen van de bloedcirculatie vóór de training, als een manier om verwarming, en ook voor soepeler en meer ontspannende massages aan het einde van een lichte training als er geen pijn is.
Hoe de diepe massagerol te gebruiken
De gebruiksmodus is heel eenvoudig en de voordelen zijn groot. In het algemeen is het raadzaam om de roller op de grond te plaatsen en het gewicht van het lichaam zelf te gebruiken om het gebied te duwen dat je wilt masseren, waarbij je ervoor zorgt dat alle spierpijn wordt geprikkeld totdat het het punt van de grootste pijn bereikt, waarbij je aandringt op kleine bewegingen. achter deze pijnlijke plek.
De diepe massagetijd voor elk gebied moet 5 tot 7 minuten zijn en de pijnvermindering kan direct na het gebruik worden gevoeld en is geleidelijk, dus de volgende dag zult u nog minder pijn hebben, maar het is belangrijk om te vermijden dat u over de botoppervlakken rolt zoals ellebogen of knieën.
-
Voor kniepijn
Om kniepijn na een run, bijvoorbeeld het iliotibiaal bandsyndroom, te bestrijden, moet u zich precies positioneren zoals weergegeven in de afbeelding hierboven en uw lichaamsgewicht gebruiken om de rol over de laterale extensie van de dij te glijden tijdens minstens 3 minuten. Wanneer u een specifiek punt van pijn bij de knie vindt, gebruikt u de roller om dit punt nog eens 4 minuten te masseren.
Aan de achterkant van de dij
Om bijvoorbeeld pijn in de achterkant van de dij te bestrijden na een training in de sportschool, moet u in de bovenstaande beeldpositie blijven en het lichaamsgewicht over de gehele hamstringsregio laten glijden, gaande van het eindgedeelte van de kom naar de achterkant van de knie. Deze stimulatie vermindert de spierpijn en vergroot de rekcapaciteit in het achterste gedeelte van het lichaam aanzienlijk. Een goede test die dit voordeel kan aantonen, is door de hamstrings voor en na een diepe massage te strekken.
Voor het strekken hoef je alleen maar met je voeten uit elkaar te staan op heupbreedte en buig je je lichaam naar voren om je handen (of onderarmen) op de grond te leggen, waarbij je benen altijd goed uitgerekt zijn.
Voor kuitpijn
Kuitpijn komt vaak voor na het trainen in de sportschool en ook bij hardlopen en een goede manier om dit ongemak te verlichten is om de roller over de dubbele spieren van het been naar de achilleshiel te laten glijden. In dit geval kunt u de roller tegelijkertijd op beide benen laten glijden, maar voor een dieper werk, doe met één been tegelijk en geniet aan het einde ervan om het voorste gedeelte van de poot langer te maken, waarbij u de positie behoudt die de afbeelding hierboven laat zien gedurende ongeveer 30 seconden tot 1 minuut met elke poot.
Voor rugpijn
Het glippen van de roller over de hele rug is zeer geruststellend en helpt de pijn te ontwijken die wordt veroorzaakt door lichaamsbeweging en zelfs na een slechte nachtrust wanneer u wakker bent met spinale pijn. Je hoeft alleen maar in de positie te blijven die het beeld laat zien en de rol van de achterkant van de nek naar de bovenkant van de kont laat glijden. Aangezien het achtergebied groter is, moet u ongeveer 10 minuten op deze massage aandringen.
Waar te Foam Roller kopen
Het is mogelijk om schuimrolletjes te kopen zoals die verschijnen op de foto's in winkels van sportproducten, revalidatie en ook via internet en de prijs varieert afhankelijk van de grootte, dikte en weerstand van het product, maar varieert tussen 100 en 250 reais.
Andere toepassingen van schuimrollers
Naast goed te zijn voor het herstellen van blessures, het vergroten van de flexibiliteit en het vechten na de training, kan de Foam Roller ook worden gebruikt om oefeningen te doen die de buik- en lumbale wervelkolom spieren versterken en ook de balans verhogen en zo veel worden gebruikt in klassen van Yoga en pilates.
