Nekpijn veroorzaakt door vermoeidheid, een slechte houding of torticollis kan worden verlicht met enkele eenvoudige maatregelen zoals warm kompres, zelfmassage en stretching, wat eenvoudige technieken zijn die thuis kunnen worden uitgevoerd, waardoor er snel verlichting komt.
De 4 stappen om nekpijn te verlichten zijn:
Stap 1 - Doe een warmwaterkompres op de nek
Het verhoogt de lokale bloedcirculatie door de spieren van de nek te ontspannen.
Doe het volgende: Maak een handdoek nat, doe deze in een plastic zak en schuif hem ongeveer 3 minuten naar de magnetron. Sluit vervolgens de plastic zak, wikkel hem in een andere droge handdoek en breng hem 20 minuten lang aan op de nek, en pas op dat u niet verbrandt.
Om pijn verder te verlichten, kunnen pijnstillers, zoals kruidnagelolie, lavendelolie of pepermuntolie, in het water in de handdoek worden gedaan die in contact is met de huid.
Stap 2 - Masseer de nek
Na het samenpersen van warm water, is het ideaal om een nekmassage te ontvangen met pijnstillende en ontstekingsremmende zalven, zoals Voltaren, Calminex of Massageol, omdat ze helpen om ontstekingen en pijn te verlichten. Deze zalven zijn speciaal aangewezen om torticollis te bestrijden.
Hoe te doen: Bevochtig uw vingers met vochtinbrengende crème of olie en druk met uw vingertoppen tegen de pijnlijke delen, maak gedurende 2 minuten cirkelvormige bewegingen om de absorptie van zalven en spierontspanning te bevorderen.
Stap 3 - Rek de nek op
Ze verbeteren de pijn en helpen de spanning in de nekspieren te verminderen. Hier zijn enkele voorbeelden van nekrekoefeningen in: Stretch voor nekpijn of als u deze video liever bekijkt:
Hoe: Deze oefeningen kunnen elke dag worden gedaan om de spierkracht en het uithoudingsvermogen te verhogen, waardoor pijn terugkeert, zelfs in het geval van artritis en hernia in het nekgebied.
Stap 4 - Neem een pijnstiller of spierverslapper
Medicijnen zoals paracetamol of ibuprofen helpen bijvoorbeeld nekpijn en ontstekingen te verminderen. Bovendien kan Coltrax ook worden gebruikt om nekpijn te verminderen, omdat het een ontspannende spier is en de spanning op de nekspieren vermindert.
Deze geneesmiddelen moeten worden gebruikt onder begeleiding van uw arts of apotheker.
Hoe nekpijn sneller verlichten
Om genezing te versnellen wordt geadviseerd:
- Slaap met een laag, stevig kussen;
- Vermijd het rijden terwijl nekpijn niet weggaat;
- Vermijd buikbuik naar beneden, omdat deze positie de druk in het nekgebied verhoogt;
- Vermijd het beantwoorden van de cel tussen het oor en de schouder;
- Vermijd te lang achter de computer te zitten;
- Handhaaf de juiste houding. Bekijk enkele oefeningen om de houding te verbeteren.
Deze verzorging vermijdt spierspanning op de nek, waardoor pijn en ontsteking worden verlicht.
Wanneer moet u medisch advies inwinnen?
Het is belangrijk om naar het ziekenhuis te gaan of naar de dokter te gaan als de nekpijn binnen 3 dagen niet verdwijnt als de pijn erg hevig is of als u andere symptomen heeft, zoals koorts, braken of duizeligheid, omdat dit symptomen kunnen zijn van ziekten zoals meningitis of migraine, bijvoorbeeld.
Meer informatie over nekpijn.
