Gebrek aan geheugen of moeite met het onthouden van informatie is zelden gekoppeld aan ziekten van het zenuwstelsel zoals Alzheimer, een veel voorkomend probleem ook bij jongeren en volwassenen.
Het is echter mogelijk om het vermogen om informatie te stellen te verbeteren door technieken te gebruiken die de toegang tot het geheugen vergemakkelijken en het aantal verbindingen dat door de hersenen wordt gemaakt te vergroten, wat het leren vergemakkelijkt en de prestaties in studies en werk verhoogt.
Dus, hier zijn 7 tips om je routine te veranderen en het geheugen te verbeteren.
1. Leer altijd iets nieuws
Altijd ernaar streven iets nieuws te leren, is het brein te stimuleren om nieuwe verbindingen te maken tussen neuronen en nieuwe manieren van denken en redeneren te leren. Het ideaal is om deel te nemen aan een activiteit die je niet onder de knie hebt, om de comfortzone te verlaten en nieuwe prikkels in je geest te brengen.
Een lang proces starten, zoals een instrument leren bespelen of een nieuwe taal spreken, is een goede manier om de hersenen te stimuleren, omdat het mogelijk is om te beginnen op eenvoudiger niveaus die vordert naarmate de hersenen de nieuwe vaardigheden ontwikkelen.
2. Maak notities
Aantekeningen maken tijdens een les, vergadering of lezing verhoogt de capaciteit van ons geheugen om te helpen de informatie in de geest te herstellen.
Wanneer je naar iets luistert, automatisch schrijft en leest terwijl je schrijft, neemt het aantal keren dat de hersenen die informatie ontvangen toe, waardoor leren eenvoudiger en gemakkelijker wordt.
3. Vergeet niet
Onthouden is een van de belangrijkste hulpmiddelen om geheugen te stimuleren, omdat het de mogelijkheid activeert om jezelf iets nieuws te leren en om altijd in contact te blijven met de nieuwe informatie.
Dus wanneer u iets leest of bestudeert dat u wilt herstellen, sluit u de notebook of haalt u uw ogen van de informatie af en herinnert u zich wat u zojuist hebt gelezen of gehoord. Doe na een paar uur hetzelfde en herhaal het proces gedurende de dagen, want je zult snel merken dat het steeds gemakkelijker wordt om toegang te krijgen tot de informatie in de geest.
Evalueer nu uw geheugen met de volgende test:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Let goed op!
Je hebt 60 seconden om de afbeelding op de volgende dia te onthouden.
Start de test
- ja
- Niet doen
- ja
- Niet doen
- ja
- Niet doen
- ja
- Niet doen
- ja
- Niet doen
- ja
- Niet doen
- ja
- Niet doen
- ja
- Niet doen
- ja
- Niet doen
- ja
- Niet doen
- ja
- Niet doen
- ja
- Niet doen
4. Herlees informatie regelmatig
Om iets nieuws te leren, is het vaak nodig om informatie vaak te herlezen of opnieuw te trainen in het geval van fysieke of handmatige vaardigheden, zoals het leren spelen van een instrument of tekening.
Dit komt omdat het bestuderen van een nieuw onderwerp, slechts een dag voor de test of het slechts eenmaal benaderen van informatie, ervoor zorgt dat de hersenen de informatie snel interpreteren als irrelevant, en deze op de lange termijn snel uit het geheugen verwijderen.
Dit ontmoedigt het geheugen en vermindert het leervermogen, omdat alles nieuw snel in en uit de hersenen komt.
5. Lichaamsbeweging
Regelmatig sporten, vooral aerobe oefeningen zoals wandelen, zwemmen of hardlopen, verhoogt de oxygenatie van de hersenen en voorkomt ziekten die de gezondheid van het zenuwstelsel beïnvloeden, zoals diabetes en hoge bloeddruk.
Daarnaast vermindert oefening de stress en verhoogt het de productie van groeifactoren die de productie van nieuwe verbindingen tussen neuronen stimuleren, waardoor toegang tot het geheugen sneller en gemakkelijker wordt.
6. Slaap lekker
De meeste volwassenen hebben 7 tot 9 uur slaap nodig om goed te rusten en alle functies van het zenuwstelsel te herstellen. Weinig slaap veroorzaakt minder geheugen, creativiteit, kritisch vermogen en probleemoplossend vermogen.
Het is tijdens de diepere slaapstadia dat toxische stoffen uit de hersenen worden verwijderd en dat het lange-termijngeheugen vast en geconsolideerd is, waardoor kleine dutjes of onderbroken slaap vaak schadelijk zijn voor een goed geheugen. Kijk wat er met het lichaam gebeurt als we niet goed slapen.
7. Heb een actief sociaal leven
Het verbeteren van het geheugen stimuleert niet alleen de geest met moeilijke activiteiten, omdat ontspannen en een actief sociaal leven stress vermindert, het leren stimuleert en de redeneer- en argumentatievaardigheden vergroot.
Daarom is het belangrijk om regelmatig vrienden, familie te beoordelen of een lang gesprek aan de telefoon te houden om het sociale leven actief te houden. Bovendien helpt het hebben van een huisdier ook om de hersenen te activeren.
Voeren is ook een belangrijk onderdeel van de gezondheid van de hersenen, dus let op eten om het geheugen te verbeteren door naar de volgende video te kijken.
Om het leren te verbeteren, lees ook:
- Voedingsmiddelen om het geheugen te verbeteren
- Home Remedy voor geheugen
