Om te stoppen met roken, is het belangrijk om op eigen initiatief te beslissen om het roken van sigaretten te stoppen door te zoeken naar de voordelen van stoppen, zoals het helpen verbeteren van de werking van het hart en de longen, en het verminderen van het risico op het ontwikkelen van cardiovasculaire problemen zoals een hartaanval of Beroerte en zelfs kanker, bijvoorbeeld.
Het is mogelijk om te stoppen met roken zonder medische hulp, maar het is altijd belangrijk om enkele tips te volgen om terugval te voorkomen en daarom kan het volgen van enkele richtlijnen om te stoppen met roken de sigarettenverslaving doen verdwijnen zonder grote offers te brengen.
Enkele tips om te stoppen met roken zijn onder andere:
Tip 1 - Stel een tijd in om te stoppen met roken
Het is van cruciaal belang om een datum of tijd in te stellen om volledig te stoppen, niet meer dan 30 dagen nadat u erover hebt gedacht te stoppen.
Bijvoorbeeld, op 1 mei kun je nieuw leven plannen en visualiseren zonder te roken en de laatste dag bepalen om te stoppen met roken, zoals 30 mei, of een zinvolle dag instellen, zoals een cursus beëindigen, een nieuwe baan hebben of een pakket afmaken, het wordt bijvoorbeeld motiverender en gemakkelijker om te starten.
Tip 2 - Verwijder sigarettengerelateerde objecten
Om te stoppen met roken, moet u beginnen met het mee naar huis nemen en werken van alle sigarettengerelateerde voorwerpen, zoals asbakken, aanstekers of oude sigarettenverpakkingen.
Tip 3 - Vermijd de geur
Een andere belangrijke tip is om de geur van sigaretten te vermijden, dus u moet kleding, gordijnen, lakens, handdoeken en elk ander voorwerp dat naar sigaretten ruikt, wassen. Ook het vermijden van plaatsen waar ze roken is ook aan te raden vanwege de geur van rook.
Tip 4 - Eet wanneer je wilt roken
Wanneer u stopt met roken, moet u een suikervrije kogel, een glas water of thee, stukjes gember of guavesap bewaren om te kauwen of te drinken wanneer u zin heeft om te roken, terwijl u ook de sensatie vermindert van de honger.
Daarnaast is het belangrijk om op dit moment voedingsmiddelen met veel vet en suiker te vermijden, omdat het risico op gewichtstoename groter is en het belangrijk is om tijdens deze periode lichaamsbeweging te doen. Bekijk meer tips in de volgende video:
Tip 5 - Doe leuke activiteiten
Wanneer de wil om te roken komt, is het belangrijk dat de roker afgeleid wordt door activiteiten te doen die hem plezier geven en het gevoel van verlies te vervangen, bijvoorbeeld naar buiten gaan, naar het strand of de tuin gaan.
Daarnaast moet je een activiteit doen die dagelijks tijd en handen kost, zoals haken, tuinieren, schilderen of sporten, geweldige opties.
Tip 6 - Betrek het gezin
Om te stoppen met roken is het proces gemakkelijker en minder duur als familie en goede vrienden bij het proces en de hulp worden betrokken, met inachtneming van de karakteristieke ontwenningsverschijnselen, zoals prikkelbaarheid, angst, depressie, rusteloosheid, lichamelijk ongemak, hoofd- en slaapstoornissen, bijvoorbeeld.
Naast deze tips zijn er andere opties die kunnen helpen stoppen met roken, zoals groene thee-sigaretten of sommige remedies met varenicline en bupropion, die het lichaam helpen aan te passen en te ontgiften van sigarettenverslaving.
Test om de mate van sigarettenverslaving te beoordelen
Om de mate van sigarettenverslaving te beoordelen, kan de Fagerstrom-test worden uitgevoerd.
| vraag | opties |
| 1. Hoelang na het roken rook je de eerste sigaret? | a) tot 5 min - 3 punten b) 6 tot 30 minuten - 2 punten c) 31 tot 60 min -1 punt d) + 60 min: 0 punten |
| 2. Vindt u het moeilijk om niet te roken op verboden plaatsen (zoals kerk, bioscoop)? | a) Ja - 1 punt b) Nee - 0 punten |
| 3. Welke sigaret voldoet het meest aan jou? |
a) 1e in de ochtend - 1 punt b) andere - 0 punten |
| 4. Hoeveel sigaretten rookt u per dag? | a) tot 10 cig - 0 punten b) 11 tot 20 sig 1 punt c) 21-30 cig - 2 punten d) + 30 cig - 3 punten |
| 5. Rook je 's ochtends vaker? | a) Ja - 1 punt b) Nee - 0 punten |
| 6. Rook je ook als je in bed ligt? | a) Ja - 1 punt b) Nee - 0 punten |
Na het beantwoorden van de vragenlijst, moet men de punten van alle vragen toevoegen en het resultaat analyseren, zijnde dat:
- 0 tot 2 punten - zeer lage afhankelijkheid
- 3 tot 4 punten - lage afhankelijkheid
- 5 punten - gemiddelde afhankelijkheid
- 6 tot 7 punten - hoge afhankelijkheid
- 8 tot 10 punten - zeer hoge afhankelijkheid
Gewoonlijk, hoe groter de mate van afhankelijkheid, hoe groter de moeilijkheid om te stoppen met roken, des te belangrijker is de vastberadenheid om te stoppen met roken.
In sommige gevallen kan medische follow-up vereist zijn om medicijnen te gebruiken, zoals pillen of nicotinepleisters, om te helpen stoppen met roken.
