Voedingsmiddelen die PMS bestrijden, zijn idealiter voedingsmiddelen die omega 3 en / of tryptofaan bevatten, zoals vis en zaden, omdat ze prikkelbaarheid helpen verminderen, net als groenten, die rijk zijn aan water en helpen bij het bestrijden van vochtretentie.
Daarom moet het dieet tijdens PMS vooral rijk zijn aan: vis, volle granen, fruit, groenten en peulvruchten die belangrijk zijn om PMS-symptomen zoals prikkelbaarheid, buikpijn, vochtretentie en malaise te bestrijden.
Bovendien moet de consumptie van vet, zout, suiker en cafeïnehoudende dranken worden vermeden, wat de symptomen van PMS kan verergeren.
Voedingsmiddelen die PMS helpen
Sommige voedingsmiddelen die PMS-symptomen kunnen helpen verminderen, en die daarom een goede gok kunnen zijn op het dieet, zijn:
- Groenten, volle granen, gedroogd fruit en oliehoudende zaden: dit zijn voedingsmiddelen met vitamine B6, magnesium en foliumzuur die tryptofaan helpen omzetten in serotonine, een hormoon dat het gevoel van welzijn verhoogt. Bekijk meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan;
- Zalm, tonijn en chiazaad: dit zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 3, een ontstekingsremmende stof die hoofdpijn en buikkrampen helpt verminderen;
- Zonnebloempitten, olijfolie, avocado en amandelen: ze zijn zeer rijk aan vitamine E, wat de gevoeligheid van de borsten helpt verminderen;
- Ananas, framboos, avocado, vijg en groenten zoals spinazie en peterselie: dit zijn van nature diuretische voedingsmiddelen die helpen bij het bestrijden van vochtretentie.
Andere goede voedingsmiddelen voor PMS zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, zoals pruimen, papaja en volle granen, die helpen bij het reguleren van de darm en een laxerend effect hebben dat abdominaal ongemak veroorzaakt door een ontsteking van het voortplantingssysteem vermindert.
Te vermijden voedingsmiddelen bij PMS
Het voedsel dat bij PMS moet worden vermeden, omvat worst en ander voedsel dat rijk is aan zout en vet, zoals vlees en bouillon in blik, evenals vet voedsel, vooral gefrituurd voedsel. Daarnaast is het ook belangrijk om geen cafeïnehoudende dranken te drinken, zoals guarana of alcohol.
Al deze voedingsmiddelen verergeren de PMS-symptomen door het vasthouden van vocht en het ongemak in de buik te vergroten.
Suikerrijke voedingsmiddelen zijn ook niet geïndiceerd tijdens PMS, maar omdat het relatief vaak voorkomt dat vrouwen een verhoogde behoefte voelen om snoep te consumeren, is het toegestaan om 1 vierkant half-donkere chocolade (70% cacao) te eten na de hoofdmaaltijden.
Bekijk de video voor meer tips om PMS-symptomen onder controle te houden:
Hielp deze informatie u?
Ja nee
Jouw mening is belangrijk! Schrijf hier hoe we onze tekst kunnen verbeteren:
Nog vragen? Klik hier om te worden beantwoord.
E-mail waarop u een antwoord wilt ontvangen:
Controleer de bevestigingsmail die we u hebben gestuurd.
Uw naam:
Reden van bezoek:
--- Kies uw reden --- Ziekte Leef beter Een andere persoon helpen Kennis opdoen
Bent u een gezondheidswerker?
NeeArtsFarmaceutischVerpleegsterVoedingsdeskundigeBiomedischFysiotherapeutSchoonheidsspecialistOverig
